|
שיפור סיבולת לב ריאה(לקראת צבא) כמה שאלות
תראו יש כמה אסכולות בריצה , לדעתכם מה עדיף להקציב מרחק מסוים לדוגמא 2 קילומטר ואז לרדת בו בזמנים ושיורדים אז להעלות את המרחק, או פשוט מה שדוד שלי אמר לי שזה: לעבוד על זמן מסוים של ריצה(משו כמו 25-30 דקות) 3 פעמים בשבוע והוא אמר לי עזוב על לחשוב לרוץ מהר יותר תחשוב על לרוץ כמה שיותר ואז תשפר את הזמנים והכל הוא אמר לי למשל ללכת 20 דקות ואז בסוף איזה 5 דקות ריצה ואז אחר כך להתחיל באימוני ריצה לשיפור מהירות, כושר גופני והגברת שריפת הקלוריות. .. בקיצר רציתי להתייעץ איתכם מה לדעתכם כדאי , תודה מראש !
|
הכל תלוי במצב הנוכחי שלך , במידה ואתה במצב של מתחיל מבחינת לב ריאה והכושר שלך די בקאנטים... אז אני מציע לך לעבוד 3 פעמים בשבוע כאשר בשבוע הראשון תרוץ 20-25 דק' לא משנה הקצב.
במידה ואתה רואה שאתה מתקשה לסיים את הריצה תעבור להליכה מהירה, בשבוע השני ניתן להגביר את הקצב או להוסיף 5 דק' , עד שתגיע למצב שאתה מסוגל לרוץ 35-40 דק' בקצב טוב יחסית ובלי לעצור משם כבר אפשר להתקדם הכל תלוי במטרה. |
המטרה שלי בסופו של דבר לעבור גיבוש יחטיו"ת שזה צריך הרבה כוח לספירנטים הרבה כושר וסיבולת לב ריאה לזמן ארוך מאוד...
וכמובן ראש אחרי יהכל |
אתה יכול לשלב 2 אימוני ספרינטים בשבוע ולקצר את זמן ההתאוששות בין הספרינטים ולהעלות את זמן הספרינט
ואחד עד שניים של ריצות ארוכות ולשפר בהן את הזמנים |
ציטוט:
התאמנו 3-4 חודש לפני 3-4 אימוני ריצה שכללו ספרינטים,ארוכות,אינטרוולים, הלכו לגיבוש ונתנו את כל מה שיש להם שזה הכי חשוב. בהצלחה |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ