אני מעלה בכול אימון ss יותר משקל אך במשקל הגוף אני לא עובר את ה 62 קילו
 

גיל:17 וחודשיים בדיוק
גובה 173
משקל לא עובר את ה 62
מסת שריר fail


אני מתאמן ב ss 3 פעמים בשבוע ובכול פעם אני מעלה את המשקולת של כל תרגילי ה ss ב 5 קילו
ואני מצליח
ואני לא שלתי את עצמי מאז לפני חודשים שהייתי 62 ואני חשבתי שעכשיו אני בערך 65 קילו+
אך ששקלתי את עצמי במשקל ראיתי שאני עדיין 62 קילו
ואני יודע שאני עובר את ה bmr שלי (שהוא 1600)

שאלה מפגרת תלא עולה במשקל זה אומר שתלא אוכל מספיק
תאכל יותר.

:bow::bow::bow:

איך אפשר יותר? א ני אוכל ביום 10 פרוסות עם טונה וחביתות וגבינה צהובה וטחינה (לא ביחד הכול. בנפרד)
+ 2כפות גיינר עם חלב +קורנפלקס+מעדנים+ספגטי עם איזה 2 שניצלין ואחרי 6 שעות אני שו תה 2 כוסות שוקו .סלעחה על השגיאות כתיב. אני כותב מטאבלט סיני מסריח

ליטר חלב ותחליף את ה10 פרוסות ב5 פיתות
זה יסדר אותך

אל תדאג עם הכוח תבוא המסה
חוץ מזה כמה זמן אתה עובד כבר ומה משקלי העבודה?

"שני שניצלים אחרי 6 שעות 2 כוסות שוקו" wtf? שוקו? במה שוקו יעזור? ומה שניצלים עכשיו? תכניס בשר נורמלי כמו חזה עוף/הודו. חוץ מזה,יש לך מושג כמה גרם חלבון,פחמימה,קלוריות ושומן אתה מכניס ביום?

מרוב שהייתי חלש התחלתי את כל תרגילי הss עם מוט ריק ועכשיו אני בכול התרגילםים כמעט 60קילו חוץ מהתרגיל שצריך להערים את המשקולת עם המוט מעל הראש ולהורי וגם הדדליפט נמוךאיגור ב100גרם אבקת שוקו יש 450 קלוריות. אפשר לשתות 2 ליטר חלב ביום (חלב של 3%) כי זה כבר כמעט חצי מהקולוריות שאני צריך לצרוך ביום וחלבונים זה בדיוק חצי. אני ממש נואש אני ממש מקפיד ( אני רציני האימונים זה הדבר שאני הכי מקפיד) אני ממש רוצה כבר לעלות את ה7וחצי קילו הזה כדי להיות 70 קילו ואז לחטב. אני. עובד חודש וחצי במכון כושר ואיגור אין לי. מושג כמה קלורית חללבון. ושומן אני מכנניס &ביום אני פשוט אוכל. ממש הרבה

אל תהיה תמים תמשיך לעבוד כשתעבור ת100 על המוט ועדיין לא תעלה אז דבר

לקחתי את הצעתו של arad1021
דווקא תפריט קטלני!
הורדתי את הגיינר הוא יותר מדי מגעיל
אבל אני משלב עוד דברים ואני יתקדם נראלי