מהי חלוקת האימונים העדיפה ביותר ל4 ימי אימון בשבוע
 

הי
יש לי רק 5 ימים בשבוע שאני יכול להתאמן (א-ה) ואני מתלבט איזו חלוקה תיהיה הכי יעילה
ABXABXX
ABCXfullbodyXX
ABXCDXX
ABCDEXX
(X=יום ללא אימון)
רקע: אני מתאמן כבר כמה שנים עם הפסקות (מירב העבודה בעיקר בחופשים בין הסמסטרים, ובשאר השנה אם יוצא לי להתאמן פעם-פעמיים בשבוע אני אומר תודה ולרוב אני מנצל את זה לריצות).
היעד: כח כח כח
תודה

axbxaxx
bxaxbxx

או abxaxbx

אני מתאמן ראשון שני רביעי חמישי ונהנה מהחלוקה.. אתה יכול באותה מידה ראשון שני חמישי שישי אם יש לך אופציה גם בשישי

לגבי החלוקה הראשונית.. זה לא מעט מידי?!
ולגבי החלוקה השניה ההפסקה בין a לb לא אפשרית (אני עובד בימי שישי שבת עד שהחד"כ נסגר לכן אני לא יכול להתאמן בימים אלו..) -
בכל אופן, תודה.

זה מה שאני עושה היום: ראשון שני רביעי חמישי (abxabxx).
הבעיה שבאימון של שעה- שעה ורבע אני לא מרגיש שאני עובד מספיק על כל קבוצת שרירים.. (מס' התרגילים לכל קב' שרירים מוגבלת מאוד) לכן חשבתי על לפצל ליותר..
להאריך את האימון כבר לא יהיה אפקטיבי וגם אאבד את הזמן אירובי..
בכל אופן - תודה על העצה.

זה בסדר גמור. מציע לך לקרוא קצת על נפח, עצימות והתאוששות.

אעשה שיעורי בית. תודה