|
שאלה| שיבולת שועל+חלב אחרי אימון
האם זו ארוחה טובה מבחינת אפקטיביות לגדילת שריר?
האם החלבון או הפחמימה לאחר האימון קריטים מכיוון שזה תלוי בזמן עיכול וכמה זמן יקח לזה להגיע לשריר? כי אני לא יודע במשך איזה כמה חודשים זו המנה שאני אוכל לאחר אימון .. ואני מפחד שעשיתי טעות שכל האימונים היו לחינם כי אני לא רואה גדילה כל כך ... הגדילה ממש איטית ואני מתאמן חזק כבר 3 חודשים ושומר על תזונה ... פשוט אני חושב שהארוחה הזאת אולי לא טובה לאחר אימון ? 4 כוסות חלב+150 גרם שיבולת שועל. ד"א אני במסה . תודה רבה לעוזרים . |
חלב זה לא משקה קסם ששותים אותו אחרי אימון ורואים גדילת שריר במקום זה סה"כ פאמפ אחריי אימון משקולות אתה לא חייב לשתות חלב בכלל . בשביל לפתח שריר אתה חייב לשמור על ארוחות גדולות מסודרות בכל משך היום
|
תשתה רק את החלב לא צריך את השיבולת שועל.
ולגבי מה שאתה אומר "לא גודל" אני ממליץ לך לצלם את עצמך בכמה פוזות דומות כל חודש וכבר תיראה הבדל. אני אישית מאאז שהתחלתי לצרוך הרבה מוצרי חלב והפסקתי שימוש בתוספי תזונה, הגדילה החלה להיות יותר משמעותית. |
הארוחה אחרי האימון לא הוכחה מחקרית כיעילה מה שכן הוכח זה לצרוך כמות של x חלבון כפול 2 מהמשקל שלך.
ובכלל תשתה ליטר חלב ביום ובטוח תראה גדילת מסה, אגב בליטר יש 30 גרם חלבון. |
חלב יותר מומלץ במשך היום, או לפני השינה (חלבון איטי יחסית) אותו הדבר לגבי השיבולת שועל(פחמימה מורכבת מאודד), אחרי אימון מומלץ פחמימות פשוטות (סוכר ענבים תמרים בננות פירות למיניהם) וחלבון שנספג מהר (הכי טוב אבקת חלבון מי גבינה) אבל אם לא בא לך תוספים אז אפשר טונה או כל דג אחר, גבינה לבנה (לא קוטג'), או חזה עוף, אבל הכי יעיל (וגם הכי זול) זה האבקת חלבון, דלי ב300 שקל יספיק לך לחודשיים.....
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:28. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ