מאסה
 

8 אחוז שומן , 96 קילו , מצב קר
http://img600.imageshack.us/img600/9...7756746910.jpg


http://img684.imageshack.us/img684/2...2756748410.jpg

1st in a Hadash thread!


אגב חדשדש התמונה לא עובדת.

עד איזה אחוז שומן אתה מתכוון להגיע?

תיקון
 

זו השניה שלא עבדה

http://www.fastup.co.il/images/37086927.jpg

אני לא מוכן לעבור את ה9 , בכל מקרה אני אוכל מלא ונשאר על האחוז שומן הזה אז אני לא מודאג

חבילה גדולה יש לך

wtf??

:shok1::shok1::shok1::shok1::shok1::shok1:

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

אתה מזכיר לי את הארנב הביוני מארתור

מפחיד אחי

שמע יש פה בחור קוראים לו שקד נראה לי אתם תבינו אחד את השניgg

אין מה לומר פשוט הגעת לטופ. מבנה גוף מדהים.
יש תוצאות להשקעה ולעבודה הקשה.

עכשיו נראה אותך מסוגל לכופף ככה מוט פלדה פעמיים..
תראה משהו מטורף, זה גם אחלה אימון:

u know u only need one watch right?

זה היה לפני אימון אירובי , שעון אחד לאינטרוולים ואחד פולר לדופק

חדש תוכל אולי להרחיב קצת בנוגע לאירובי שאתה עושה ?

משתנה מאד ,
בכללי העדפות שלי הן ריצה או שחייה.
אליפטי , אופניים וכל התחליפים זה כשאין ברירה , מסיבות הא ודא.

אירובי אני מבצע שבוע אחד פעמיים
שבוע לאחר מכן 3
אחרכ פעמיים
3
וכ'ו וכ'ו וכ'ו

רוב הפעמים אני מבצע ריצה.
יש תקופות שאני עובד על ריצות נפח 20-30 ק"מ , ויש תקופות שאני עובד על ריצות קצרות של 6-8 ק"מ בקצב גבוהה יותר ודופק גבוהה יותר. הכל תלוי בעומס שיש לי בעבודה באותו הזמן , העומס שיש לי על הגוף מהאימונים והעבודה.

שלשום למשל ביצעתי אימון בחדר כושר (אני רץ גם על הליכון וגם בחוץ בחול ים , מגוון, אם לא חם או קר מידי).

ק"מ חימום על קצב 12
אחרכ שמתי קצב 16 ל26 דקות וקצת , רצתי 7 ק"מ בערך , ככה שיצא לי 8 ק"מ. (דופק 180)
לאחר מכן עברתי למכשיר הamt ועשיתי שעה על דופק 135-145 .

לפעמים אני בא שם קצב 12 ורץ שעתיים , שוב הכל תלוי בעומס על הברכיים שאני מרגיש באותה תקופה ,
אני עובד בסבלות ומלצרות 12-14 שעות ביום , 5 ימים בשבוע ועושה שם קילומטרז רציני
ככה שאני מסנכרן בין העומסים.

in a day, we have only 24 hours, i dont know if u knew that.

WTF

yesterday i ran, 20 km in one hour then when i finished the worm up
i'v ran another 20 km but not slow like before, i did it on 35 minutes..

12-14 שעות ביום?...אצלך בטוח יש יותר מ24 שעות ביממה...

זה פשוט מאוד, וגם יש בזה הרבה היגיון.

ברגע שחדש רואה שהיום שלו מתחיל להיגמר , כל מה שהוא עושה זה נועל את נעלי הריצה שלו, יוצא החוצה ו...
























מקיף את כדור הארץ 5 פעמים במהירות יותר גבוהה ממהירות האור ומחזיר את הזמן האחורה לשעה הרצוייה. זה מסביר את אפקט הדז׳ה וו.