לגבי תוכנית ab מהאתר,תודה לעוזרים!
 

אני בחיטוב! אחרי חודשיים של fbw,האם התוכנית הזאת טובה?
בטן פעמיים בשבוע-2 תרגילים,3 סטים לכל תרגיל בטווח חזרות של 15.
ריצה בסוף האימון של כ 30 דקות
אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%

אימון b
גב-
מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
חתירה כנגד מכונה 3x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8


דבר נוסף: אני לא יכול לפתוח את ההודעות שנכתבו על התוכנית.למה?

הקפצה. אפשר בבקשה התייחסות לתוכנית?

הקפצה, בבקשה לתת חוות דעת,אני אודה לכל מי שיוכל לעזור. התוכנית עצמה טובה? תהיה התקדמות כמו שצריך?

זאת תוכנית מהאתר כאן.. אבל סבבה-אני יודע שאמורים לשלב תרגילים מורכבים אבל זה עכשיו ללמוד טכניקה והכל,אין אפשרות לתחלופות? ז"א תרגילים מבודדים ולא מורכבים.למשל במקום סקוואט לעשות לחיצת רגליים,פשיטת רגליים וכפיפת רגליים?

בתוכנית כמו שכתובה כאן לא תהיה התקדמות?

זה השאלה הכי עצלנית ומפגרת ששמעתי איי פעם פשוט עלוב. אם אתה רוצה פאקינג לאונן במכון ולא להתקדם במשקלים ולא במאסת שריר,תתאמן במכונות נראה לאן תגיע.