ישראלבודי - מסה לשחיף בן 14וחצי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - מסה לשחיף בן 14וחצי (https://israelbody.com/showthread.php?t=73877)

ariel!!

27-10-11 18:47

מסה לשחיף בן 14וחצי

נתונים:
גיל 14.5
גובה 167
משקל 50
bmr 1512
אחוזי שומן : עשיתי בדיקה בהולמס פלייס ויצא במכשיר שלהם 2 אחוזי שומן שזה לא נירא לי הגיוני אבל יש לי בטוח שלא יותר מ6 אחוזי שומן.

אני מתאמן הרבה זמן ורוצה לעלות במסה הכי נקי שיש [עלייה של מינימום שומן ומקסימום שרירים]
כמה קלוריות כדי לאכול בערך ומאיזה אבות מזון כדי לצרוך באחוזים?
תקופה ארוכה אכלתי כמויות של חלבונים ורק איזה 100 ומשו גרם פחממה איך לאכול עכשוו ?
תודה מראש לעוזרים !!:11:

s-a-g-i

27-10-11 22:14

אחי אני ואתה עומדים באותו מצב גם אני בן 14 וחצי ואני שקלתי 47 קילו ליפני 4 חודש והיום אני שוקל 54 ..אמרו לי לאכול כל דבר..ואני מנסה לאכול

OfekBuhbut

27-10-11 22:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי s-a-g-i (הודעה 1118048)

זאת המחשבה הכי מפגרת שאפשר להביא , אתה צריך לאכול במאזן חיובי , נגיד אתה שורף 1500 ביום (bmr) אז תעשה כפול 1.2 ואז תוסיף עוד 500 קלוריות עד שאתה נתקע במשקלים (משקלים שאתה מרים) ואז תוסיף עוד 500 קלוריות

ariel!!

28-10-11 06:41

סבבה תודה

ariel!!

28-10-11 07:11

[אה ושאלה לשגי
שגי כרגע יש לי חיטובים מטורפים עככשו זה לא יפגע בהם נכון ?

s-a-g-i

28-10-11 13:14

אם תאכל נכון אחי ...בהצלחה

s-a-g-i

28-10-11 13:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ofekbuhbut (הודעה 1118052)

אני פשוט הייתי במצב באמת קשה חחח

L1ghtWeighT

28-10-11 14:21

תאכל 100 גרם חלבון ביום, אפשר גם טיפה יותר , אבל את כל שאר הקלוריות אתה צריך להביא מהחפמימה והשומן.. נגיד 400 גרם פחמימה , 100 גרם שומן, 100 גרם חלבון. יוצא לך 2900 קלוריות. נשמע קלאסי עבורך .. בהצלחה

ariel!!

28-10-11 15:17

תודה כולם

Ben YaKoV G

31-10-11 19:11

אל תקרא לעצמך שחיף אחי היקר!!!!
אתה תעלה ותצליח... רר תזוכר שאתה יכול לעשות כח מה שתרצה אחי היקר

ariel!!

31-10-11 22:09

תודה על האידוד גבר

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:32.