התפריט שלי למסה
 

זה התפריט תזונה שלי כשאני לא ביום אימון ! ההבדל בין הימים הוא שכשאני באימון אני שותה את הגיינר בארוחה מספר 4 עם מים ולא עם חלב.

ארוחה מספר 1 (על הבוקר) - :
חצי מנת גיינר

ארוחה מספר 2 (בבית ספר) - :
שתי פיתות + קופסת טונה אחת

ארוחה מספר 3 :

אורז לבן מבושל (כוס אחת) + 150 גרם חזה עוף לא מבושל , אני לא יודע כמה זה כשזה מבושל פשוט.......

ארוחה מספר 4 :

גיינר.....

ארוחה מספר 5:
3 טוסטים ( 3 פיתות + 3 פרוסות גבינה צהובה )

ערכים קלוריים לתפריט שלי וזה לא כולל את הגיינר:
סה"כ קלוריות: 2691 קלוריות סה"כ חלבון: 162.2 גרם סה"כ שומן: 67.2 גרם סה"כ פחמימות: 354.3 גרם סה"כ כולסטרול: 287.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 1.6 גרם
הגיינר מוסיף לי עוד 500 קלוריות
37 גרם חלבון
74 גרם פחמימות

אז אתם חושבים שזה בסדר? כי אני לא כל כך עולה במשקל בכל זאת..

עריכה:
משקל:65-66
גובה:1.80
מטרה: מסה, להגיע כמעט ל80 קילו ולכמות מסה מספיקה לחיטוב


בקיצור מה לתקן\להוסיף\להוריד? תודה

קודם כל אין לך מספיק חלבון איכותי, מה עם ביצים? קוטג'? בשר? וחשוב מאוד בשביל לעלות במשקל (ואין לך בכלל בתפריט) שומנים חיוניים (טחינה, אגוזי מלך, שקדים, אבוקדו, בוטנים, שמן זית,) אתה חייב לשלב את כל אלה בתפריט, ותוריד את השטויות כמו- גבינה צהובה, והחזה עוף לפחות 200 גרם, ואתה יכול לאכול יותר מ2700 קלוריות אם אתה רוצה באמת לעלות במסה, (וגיינר זה לא במקום אוכל זה בנוסף) אתה צריך לבסס את התפריט שלך על אוכל מוצק ולהוסיף את הגיינר אחרי אימון ולפני השינה, אבל בטח שלא במקום ארוחת בוקר:sbb3::sbb3::sbb3:

אני יחליף את הגבינה צהובה בלילה לקוטג' או לגבינת סקי
אני יוסיף עוד ביצים לתפריט
וזה לא אפשרי לשתות את הגיינר על הבוקר? כי אין לי ממה אפשרות לאכול על הבוקר אין לי זמן

תנסה לאכול, ארוחת בוקר זה הכי חשוב לגדילה ובכלל, ותכניס גם את השומנים שאמרתי לך, זה חובה, ואם כבר אתה ממש לא מצליח במקרה לאכול ארוחת בוקר, אז מנת גיינר, לא חצי, אבל רק במקרה חירום

בחנות של ישראל בודי אמרו לי לשתות את החצי מנה בבוקר וחצי בערב כאילו ואז גם יוצא לי ככה ליטר חלב ביום
הבעיה שבבוקר אין לי זמן לאכול כי יש לי הסעה לבית ספר ואני גם לא מסוגל לדחוף אוכל על הבוקר.. מה כבר אני יכול לאכול ומה ההבדל בין זה לבין ארוחה רגילה? ולשתות כמה כפות שמן זית בשביל שומנים זה טוב?

עלה והצליח אחי היקר

אז ככה: הגוף צריך אוכל מוצק בעיקרון, לא לחינם קוראים לזה תוסף תזונה, ולא תחליף מזון, מסכים איתי? עכשיו אם אתה ממש לא יכול אז ברור שעדיף גיינר מכלום, אבל תיקח מנה שלמה ואחרי אימון עוד חצי כי בבוקר אתה חייב ארוחה גדולה, ושמן זית זה סבבה לגמרי, אבל תגוון: טחינה, אגוזי מלך, שקדים, בוטנים, אבוקדו, בהצלחה אחי....

תודה רבה ממש עזרת לי !!

אני לא יכול לערוך את ההודעה אז סליחה על הדאבל חבר'ה
רק עוד שאלה אלירמבו הבעיה היא שבבוקר אם אני שותה תגיינר עם חלב זה יוצא כמעט כמו מנה שלמה של גיינר מבחינת חלבונים קלוריות וכו' אבל אחרי אימון חצי מנה זה יהיה קצת מדי לא? כי ה37 גרם חלבונים הופך 18.5 וה500 קלוריות הופך ל250 ככה שזה לא תורם לי בכלל .. ולקחת שתי מנות ביום זה מוגזם כי היינר יעוף לי תוך שבוע ואני יצטרך חדש

כמה גרם חלבון יש בחצי מנה בלי החלב???

מנה שלמה של גיינר היא 3 סקופים. במנה אחת יש 37 גרם חלבון ובחצי יש 18.5
זה המקרו פרו

אז או מנה שלמה בלי חלב, או חצי מנה עם חצי ליטר חלב, אתה חייב בבוקר מנה גדולה של פחמימות וחלבון ושומן...

אני ילך על חצי ליטר חלב וחצי מנה. תודה רבה !