צריך את ההמלצה שלכם לגביי סידור ארוחות
 

אני חוזר למסה אחרי כמה חודשים בלי אימונים רציניים.
הסדר יום שלי:
אני קם באיזור 7:00 - כאן צריך להכניס ארוחה (את העזרה שלכם איזה ארוחה)
בעבודה באיזור 11:00 - גיינר
15:00-15:30 ארוחה מלאה - חזה עוף/בשר ואורז/פסטה/תפוח אדמה
16:40-17:00 אימון
אחרי אימון שוב גיינר
איזור 19:30 ארוחה - חזה עוף ואורז.
22:30 ארוחה - חביתה קוטג פרוסות לחם
לפני השינה - שקדים עם יוגורט ושיבלת שועל.

את ההמלצות שלכם אני צריך לארוחת בוקר, דיי קשה לדחוף אוכל בבוקר ,חשבתי על דגני בוקר אבל אני ישמח לשמוע המלצות שלכם.
ואיפה אני מכניס קיראטין? גם בבוקר וגם אחרי אימון?

קריאטין כפית אחרי אימון עדיף בתוך השייק תערבב טוב

בבוקר הייתי הולך על שיבולת שועל עם חמאת בוטנים חלב ויוגורט ואגוזי מלךטחונים