יד קידמית וחזה
 

יד קדמית-המאמן שלי נתן לי באימון ab שתי תרגילים ליד קידמית(מוט W), ודאמבלס .שאלתי אותו למה רק שתי תרגילים והוא אמר שמספיק שתיים ואם אני יוסיף זה לא מה שיגדיל לי את היד.
חזה-הוא נתן לי מוט אבל לא חופשי שזז כזה על מסילה,דאמבלס בלי שיפוע ,ופרפר עם שיפוע חיובי עם דאמבלס גם.

השאלה שלי היא אם זה מספיקק או שצריך להוסיף ?

לא צריך להוסיף, נפח זה לא מה שיגדיל אותך יותר בטח לא שאתה מתחיל
תעשה אבל את הלחיצת חזה שהוא נתן לך על המסילה באופן חופשי ועם הדאמבלים תעשה עם שיפוע, פרפר אפילו תעשה 2 סטים גג גג.

מזתומרת נפח זה לא מה שיגדיל אותך?

יד קדמית לא צריך יותר משני תרגילים זה שריר נלווה גם ככה זתומרת כמעט כל שריר שאתה עובד עליו מפעיל גם את היד קדמית ככה ששני תרגילים ליד קדמית זה מספיק ולא צריך יותר

סבבה תודה אז המתאמן שאמר לי לעשות לפחות 5 תרגילים לפחות סתם הטעה אותי..

הכוונה בנפח זה הרבה תרגילים \ חזרות \ סטים
שאתה עושה נפח גדול לשריר אחד זה לא בהכרח יגדיל אותך יותר, לדעתי גם 2תרגילים ליד קדמית זה יותר מדי, תעשה אחד דאמבלס בישיבה ועוד אחד על כסא כומר עם מוט דאבליו

y for the love of satan, he should do it sitting, yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy yyyyyyyyyyyyyyyyyyy
and
yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy
for the love of weed
he should do the other one sittttttttttting and on a priest chair
yyyyyyyyyyyyy yyyyyyyyyyy yyyyyyyyyyyyyyy
yyyyyyyyyyyyy
not to do it
standing
anddddddddddd
let the back and abdominal work? yyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy


and yyyyyyyyyy
do all the people in israel
ask only about chest and bicepsssss yyyyyyyy

מה כתבת שםם?

try read it.

and if not.
so
y whould u do anything sitting?!
and y do u care some much about the biceps and the chest
and u don't ask any question about shuolders lats legs low back

לא יעזור כלום ל90% מהמתאמנים המתחילים אכפת הכי הרבה מהחזה והידיים כי אלה השרירים הכי יפים ושהכי רואים.. שבן אדם אומר לך תעשה שריר, הוא לא מתכוון שתראה לו את הארבע ראשי ..

and he should, that fucker is hugeeeeeee