![]() |
תוכניות לבעיות ברכיים
אהלן אני רוצה להכנס למכון כושר משתי סיבות :
1) לחזק את שרירי הירך שלי כי יש לי פיקה עקומה והרופא אמר שחיזוקם יטפל בזה. 2) לפתח גוף. עכשיו אני צריך שתתנו לי תוכנית (בבקשה :)) שלא תכלול תרגילים שידפקו לי את הפיקות (הן עקומות ולכן יש לי כאבים). תודה ! |
תקשיב גבר זה לא כזה פשוט לתת תוכנית על רגל אחת, תתחיל עם fbw (עבודה על כל הגוף, 3 פעמים בשבוע) ופשוט בתרגילי רגליים תעבוד משקלים נמוכים בטווח של 15 חזרות לאט לאט, ואל תנעל מרפקים בתרגילים, תעשה ככה חודשיים בערך ובהמשך תיעזר במדריך, בהצלחה.....
|
ואיך אני מגיע אל התוכנית הזו ?
|
FBW = full body workout
שזה אומר שכל אימון אתה מאמן את כל הגוף אתה צריך לעשות 4 סטים לשריר גדול ( רגליים, גב וחזה) ו2 לשריר קטן ( ידיים) לכתפיים 3. תעבוד בטווח של 6-15 חזרות עם מנוחה של חצי דקה- 2 דקות בין תרגילים תלוי בעצימות |
אוקיי, אבל אפשר תוכנית עם תרגילים מסויימים ? זאת אומרת איזה מכונות או איך להרים משקולות ?
אפילו קישור חיצוני מצידי אבל שיהיה מפורט כי אני לא מבין כל כך. אני מבין בתזונה, באימונים עצמם לא כל כך.. |
יש באתר
כנס לאימונים- כתבות- תכניות אימונים ותראה |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ