ישראלבודי - תוכניות לבעיות ברכיים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - תוכניות לבעיות ברכיים (https://israelbody.com/showthread.php?t=74643)

saar1320

15-01-12 09:03

תוכניות לבעיות ברכיים

אהלן אני רוצה להכנס למכון כושר משתי סיבות :
1) לחזק את שרירי הירך שלי כי יש לי פיקה עקומה והרופא אמר שחיזוקם יטפל בזה.
2) לפתח גוף.

עכשיו אני צריך שתתנו לי תוכנית (בבקשה :)) שלא תכלול תרגילים שידפקו לי את הפיקות (הן עקומות ולכן יש לי כאבים).

תודה !

אלירמבו

15-01-12 12:40

תקשיב גבר זה לא כזה פשוט לתת תוכנית על רגל אחת, תתחיל עם fbw (עבודה על כל הגוף, 3 פעמים בשבוע) ופשוט בתרגילי רגליים תעבוד משקלים נמוכים בטווח של 15 חזרות לאט לאט, ואל תנעל מרפקים בתרגילים, תעשה ככה חודשיים בערך ובהמשך תיעזר במדריך, בהצלחה.....

saar1320

15-01-12 15:11

ואיך אני מגיע אל התוכנית הזו ?

x-dor-x

15-01-12 16:29

FBW = full body workout
שזה אומר שכל אימון אתה מאמן את כל הגוף

אתה צריך לעשות 4 סטים לשריר גדול ( רגליים, גב וחזה) ו2 לשריר קטן ( ידיים) לכתפיים 3.
תעבוד בטווח של 6-15 חזרות עם מנוחה של חצי דקה- 2 דקות בין תרגילים תלוי בעצימות

saar1320

17-01-12 20:59

אוקיי, אבל אפשר תוכנית עם תרגילים מסויימים ? זאת אומרת איזה מכונות או איך להרים משקולות ?
אפילו קישור חיצוני מצידי אבל שיהיה מפורט כי אני לא מבין כל כך.
אני מבין בתזונה, באימונים עצמם לא כל כך..

x-dor-x

17-01-12 21:01

יש באתר
כנס לאימונים- כתבות- תכניות אימונים ותראה

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:49.