התייעצות בקשר לתסופים
 

שלום לכולם ..
אני התחלתי להתאמן לא ממזמן , יחסית לגובה שלי אני שוקל בסדר לגמרי
78 קילו ל 1.77
אני לא רוצה ממש לגדול אני רוצה יותר לעצב את השרירים ...
באיזה תוסף עליי להשתמש או שעדיף מתפריט טבעי ?

אם ת'רוצה לעצב , לך תלמד עיצוב תעצב דברים...
אין דבר כזה לעצב , יש מאסה יש חיטוב , חיטוב בלי מאסה זה לא נראה טוב משמע אתה כן רוצה לגדול .
תמיד עדיף לאכול אוכל שהוא מזון מוצק , במידה וחסרים לך ערכים או שאתה רוצה להקל על התזונה שלך אתה יכול לקחת אבקת חלבון זה לא שזה לא טבעי.

למה עדיף אוכל מוצק?

מה הקשר ????
ברור שאפשר לחטב את הגוף אם יש עליך מסה מספקת כבר

מישהו יכול לעזור ?

ומי אמר שיש לך מאסה מספקת?!תעלה תמונה קודם כל.

שמע אין לי מושג בזה בכללל אני פשוט מספיק לי הגודל שלי מבין ??
שניה אני יעלה

בגדול אתה צריך לעשות תקופת מאסה -להיות במאזן קלורי חיובי ולצרוך הרבה חלבונים ואחרי זה תקופת חיטוב-מאזן קלורי שלילי -קיצוץ בפחמימות

יש תרגילים שמעצבים על ידי בניית מסת שריר רזה במקום מסוים למשל sissy squats ששם דגש על הquads ועל הhamstrings ולא מפעיל את glutes.
יש תוכניות שבעזרת תרגילים מסוימים בונות גוף כביכול אידיאלי. Adonis effect די ידוע.
אם אתה רוצה לעצב את הגוף ולהראות כמו בודיבילדר משנות ה-30,40,50 שלא שמו דגש על התחת ובכלל פחות על החלק גוף תחתון יש לך את השיטה של vince gironda.
תחפש באינטרנט תמצא.

אתה אומר גם דברים נכונים לפעמים?

:):):):) התאמנת פעם??
אני לא מבין מה יש לך לעשות עם הגוף חוץ מלעלות מאסה...אם לא תעלה במאסה אתה תהיה שחיף עם מראה חולה?...ואתה לא רוצה את זה נכון?

אם כל השנים שלך פה בפורום, אני מזלזל בכל מילה שאתה אומר ולא כי אתה יורד עלי ספציפית אלא כי אני בא עם ראש פתוח וטיפים שאפשר להתקדם איתם לאנשהו ולא כמו
תעלה מסה, תאכל כל מה שזז, אין דבר כזה עיצוב גוף וכו

הבנתי לעלות מאסה איך אני עושה את זה ?
אני אוכל די טוב האם כדאי להשתמש בתוסף ואם כן באיזה

אין דבר כזה אוכל טוב: תתחיל לספור ותתחיל לנקות את הדייטה שלך מJUNK וממשקאות סודה,קולה בירה וכו.
לספור כלומר לספור קלוריות : http://www.zolo.co.il/calc/C_Diet_BMR_BMI.asp
תוסיף כ-200-500 קלוריות אם אתה רוצה לעלות במשקל.
תשים דגש על הרבה ארוחות ביום 5 6 אם אפשר כלומר כל 3 שעות תאכל ארוחה קטנה-בינונית שמכילה חלבון ופחמימה ואיזה פרי או ירק.
אם לא תתחיל לספור כמה אתה אוכל, אתה לא תעלה\תעלה יותר מדי בשומן.

מה? מאיפה השטויות האלה?

ולמה שהוא לא יאכל גאנק? מה רע בקולה או בירה? מה הוא נזיר? חלאס לדבר שטויות. מקסימום הוא יעשה חיטוב חודש חודשיים והוא מסודר..

רובי: אח שלי תאכל תאכל ושוב תאכל וכמה שיותר. תעלה במשקלי עבודה אל תפחד להשמין הכל בסדר בישביל זה יש חיטוב.

כי לגאנק אין אנזימים ויטמינים ובכלל ערכים טובים, לא נזיר אבל להמנע תמיד אפשר לפחות לא כל יום,
זה טיפשי גם להציע לבן אדם להשמין ולדרדר את הגוף והמטבוליזם שלו, אתה יכול להגיד מה שאתה רוצה אף רופא,תזונאי או מאמן אישי לא ימליץ למתאמן לאכול כמו חזיר,לפתם את עצמו לאכול גאנק,לשתות קולה ואחרי זה לעשות חיטוב והכל טוב.
אתה חושב שאם בן אדם כל החיים שלו אוכל ושותה חרא הוא יעשה איזה סייקל של מסה וחיטוב והכל יהיה טוב? רכיבים מייצבים,הורמונים,אלכוהול,סודיום(מלח שולחן) בורות.
כל דבר שאתה עושה לגוף שלך יש השפעה עתידית, הן אם אתה שותה אלכוהול,משקאות מסוכרים,עושה סמימ או אוכל הרבה מלח שולחן.

אוי חלאס אהה. לכל דבר יש השפעה. האויר שאתה נושם לא חרא? טלויזיה לא חרא? וואלה לך תסגור את עצמך בחדר וזהו. וכן,אם הוא יעשה חיטוב חודש חודשיים יהיה בסדר הוא לא הראשון שעושה את זה.

כמה צריך לעלות במשקל ??
אני 78 קילו אחי ...

דעתי האישית תעלה לפחות ל 90 קילו.

ווואו זה מלא איך יורדים חזרה אחר כך?