שיטת אימונים שהמאמן נתן
 

קודם כל אני מתאמן זמן מה כבר על תוכנית AB, היא הולכת כך
A:
בנצ פרס
3x5פרפר
3x8לחיצת כתפיים/פרס 3x5
הרחקה לצדדים 3x8
מוט w מאחורי הראש בשכיבה (טריספס)
B:
רגליים 3 תרגילים(מכרעים/לחיצת רגליים,תאומים) התחלתי סקאוטים
3 תרגילים לגבביספס תרגיל
ובטן 3x20 עם משקולת מאחורי הראש.
עכשיו המאמן עזר לי לבנות סוג של תוכנית משונה, אני מסכים, אני בעצמי הייתי מופתע.
A:
בנץ פרס 3x8
בנץ בשיפוע שלילי 3x8
פרפר 3x8
לחיצת כתפיים במכשיר 3x8/פרס
הרמת מוט w למצח 3x8
לחיצה כתפיים עם משקולות יד יד
תרגיל טרייספס מהסיבה שאני באמת הרגשתי שזה מספיק, כל שאר התרגילים עבדתי על השריר האחורי,
למרות שהוא אמר לי שגם לשרירים קטנים לעשות 2-3 תרגילים, אני לא הסכמתי איתו בהתחלה אבל החלטתי לתת לזה נסיון,
נראה כאילו הוא היה בטוח במה שהוא אמר.
B:
רגליים אותו הדבר
גב בלי שינוי
בייספס 2-3 תרגילים
והכי חשוב בטן הוא אמר זה שריר שבאמת מנוחה של 4 שעות מספיק,
למרות שהייתי בטוח שבטן כמו כל שריר אחר צריך מנוחה, רוב המאמנים אומרים שמספיק פעמיים בשבוע בטן, הוא טוען שכדי לי כל יום,
עשיתי 3 סטים 20.
אני חייב להודות שלעומת שאר הגוף הבטן לא מספיק מפותחת, כנראה גנים,אני גם לא על אחוז שומן כזה נמוך אבל אני יכול להרגיש אם היא מספיק חזקה או לא והיא לא.תוכנית די הזויה לטעמי, למרות שלקחתי אותה כי בזמן האחרון אני לא רואה שיפור אם זה בבנץ או בתרגילים אחרים.
אחרי האימון אני כן מרגיש הרוג ומרגיש פשוט מצויין מה שלא הרגשתי די ממזמן, ידוע לי שיותר מידי תרגילים לא יביא אותי לשום מקום, אבל עדיין
חשבתי לנסות את התוכנית ולראות איך הולך לי איתה, אולי אני באמת אשתפר.
רציתי פשוט לחלוק איתכם ולשמוע את הדעות שלכם עליה.

הקפצה

תגיד....חשבת על לקרוא מאמרים לפני שאתה שואל שאלות כל כך שגויות?

אני לא חמור.
יש סיבה שאני שואל, קראתי מאמרים, הוא טוען משהו אחר, בגלל זה אני מבקש עזרה.

tell him to go #^@^#^!@&@&*@*&*#*#*&^@^

and them,
do ss or any other plan the involves
1-2 time a weeks squat
1-2 time a weeks deadlift
1-2 time a weeks bench press
1-2 time a weeks standing military press
1-2 time a weeks pull ups
1-2 time a weeks bent over rows
1-2 time a weeks deeps
on ur abdominal u can do 3*10 straight arms toes to bar / knees to elbows
and u can 3 sets every to biceps

don't pass the 8-10 reps in anything

for example :

A
3*5 squat
3*5 bench
5 sets pull ups
biceps curls 3*12
laying triceps 3*12
knees to towes 3*10

B

3*5 squat
standing millitary press / deeps 3*5-8
deadlift 1*5
3*8 pull ups / power cleans 3*5