ישראלבודי - אימון ספרינט נכון?

היי, כשאני עובד על ספרינטים בחדר כושר זה בערך ככה:
ריצה בקצב בינוני במשך 3-5 דקות
ספרינט של דקה בקצב גבוה (מהירות שאני יכול להחזיק בה דקה...)
שוב ריצה בינונית 3-5 דקות להתאוששות
שוב אותו הספרינט
ככה 5 סיבובים בערך. בסיבובים האחרונים אני כבר מסוגל להחזיק במהירויות הגבוהות פחות מדקה. אחרי האימון אני גמור לגמרי והרגליים שלי מתות. אחר כך דרך אגב אני מוריד את הקצב ורץ עוד איזה 10-15 דקות בקצב נמוך-בינוני.

זה אימון ספרינטים מומלץ? או שאתם ממליצים על דרך אחרת לספרנטט(המצאתי מילה?:p)?

דרך אגב, אחת ולתמיד, ספרינטים יעילים יותר לשריפת שומן אחרי שעות הפעילות מאשר פעילות אירובית רציפה?