|
תכנית למסה ab
אימון a: רגליים- מכרעים עם משקולת יד 3x8 לחיצת רגליים 3x8 תאומים בסמית' 3x12 חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x8 לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד מוט 3x8 פרפר 2x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים עם פולי עליון 2x10 פשיטת מרפק עם משקולת יד 2x10 אימון b: גב- מתח 3x6 משיכת פולי עליון 3x8 חתירה 2x10 כתפיים- לחיצת כתפיים כנגד משקולות 2x10 הרחקה לצדדים 2x10 יד קדמית- כפיפת מרפקים כנגד מוט w 2x10 כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10 בטן- כפיפות בטן 3X20 עם משקל |
איך התכנית הזאת?
|
תוריד לתרגיל אחד בבייספס ובטרייספס . 3x10-12 לכל שריר כזה.
בגב הייתי עושה : דדליפט 1x5 , מתח עם משקל 3x6 כתפיים: מילטרי פרס 3x5 בלחיצת חזה תוריד לגמרי את הפרפר. סתם נותן נפח מיותר,יגרום לך להתאושש לאט יותר בין אימון לאימון. רגליים-סקוואט? |
מילטרי פרס ולחיצת כתפיים זה אותו דבר לא?
ואתה מתכוון להוריד תרגיל אחד ביד אחורית וקדמית? במקום סקוואט אני יעשה משהו אחר, יש הצעות? |
סידרתי את התכנית קצת, עכשיו איך היא?
אימון a: רגליים- מכרעים עם משקולת יד 3x8 לחיצת רגליים 3x8 תאומים בסמית' 2x12 חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 3x6 לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד מוט 3x8 פרפר 2x10 יד אחורית- פשיטת מרפקים עם פולי עליון 2X10 אימון b: גב- מתח 3x6 משיכת פולי עליון 3x6 חתירה 2x10 כתפיים- לחיצת כתפיים כנגד משקולות 2x10 הרחקה לצדדים 2x10 יד קדמית- כפיפת מרפקים כנגד מוט 2x10 בטן- כפיפות בטן 3X15 עם משקל |
מילטרי פרס ולחיצת כתפיים זה אותו דבר לא?
ואתה מתכוון להוריד תרגיל אחד ביד אחורית וקדמית? במקום סקוואט אני עושה מכרעים |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:39. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ