שאלה| עלייה במשקל
 

קצת יותר פרטים תודה ...
כתבתי דיי הרבה אני חושב .. אז אני צריך יותר מידע על הכל ..

תקרא הכל אל תחפף
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

על מה אתה עוד צריך מידע? על הגיינר? איך לעלות במשקל?
תקרא את זה http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
אם לא תבין משהו תשאל

אבל זה תקף גם אליי ?
מבחינת המשקל שלי וגובה וגיל ?

תקף לכל האנושות

אוקיי תודה אני יעביר על זה עכשיו קריאה מעמיקה ..

אוקיי קראתי הבנתי אני מתחיל לסדר לעצמי תפריט יומי טוב עם כמה ארוחות טובות כולל ביניים עם קלוריות טובות
יש אבל איזה ויטמין שפותח את התאבון ?

או איזה אבקה אתם ממליצים משהו לעלייה במסה משהו טוב באמת וקצת להסביר לי עלייה ..

לא שמעתי על ויטמין כזה, אבל תכריח את עצמך לאכול או שתישאר רזה.
בשביל לראות תוצאות צריך לעבוד קשה וכן, זה אומר לאכול גם אם לא רעבים
ולהתאמן חזק ולישון טוב

זאת אבקה מומלצת http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1

אתה יכול להסתכל באתר של החנות ולראות עוד גיינרים אחרים

קודם כל תדע שנכנסת למסלול..התחלה טובה מתחילה עם תפריט טוב,שעוד מעט יהיה לך.
במדריכים שקראת יש הוראות מאוד ברורות איך להרכיב תפריט טוב.
זה לא מסובך כמו שאתה חושב,גם אם יש תקלות בתפריט,אתה עדיין תעלה איתו,במשקל 44 קילו לא צריך תפריט מטורף(מבחינת הכמות קלוריות).
אם קשה לך מבחינת האוכל,תוכל להיעזר בגיינר(אבקה לעליה במסה)ש" nesiha הוסיפה,החברה הנ"ל מעולה וכרגע היא מבין הנמכרות בארץ ובארה"ב.
אם אין ברשותך מספיק כסף לרכוש אבקה,תוכל לעשות לך שייק "נוסח בייתי" משיבולת שועל שנותן לך בוסט של פחמימות,תעשה חיפוש קצר בפורום ותראה הרבה סוגים של שייקים מאולתרים שהגולשים המליצו.
לגבי ויטמין...צר לי אין אחד כזה,לויטמינים יש מטרה אחרת בגוף,בינתיים הם לא עושים אותנו רעבים :sbb3:
אתה מוזמן להרכיב תפריט,אפילו בסיסי מאוד,ונעזור לך לשפר אותו.

אוקיי תודה רבה לכם עזרתם לי מאוד
בדקתי את הbmr שלי הוא 1500
אז זאת אומרת שאני צריך לאכול ביום יותר מהקלוריות האלו ?
כי חישבתי הכל ועד ארוחת הצהריים כולל ארוחת צהריים זה בנתיים 1300 קלוריות (בכללית לא ספציפית להיום) לא כולל ארוחת ערב,ולילה
מה שלא חישבתי זה אם אני עושה אימון אם משקולות/הולך לאומנות לחימה שאני עוסק בה הם משפיעים גם בכמויות על הקלוריות ?