שאלה|לגבי החיטוב שלי
 

שמעו אני אחרי 8 שבועות בחיטוב,ירדתי 8 קילו מ84 ל76
קראתי לפני רגע קצת שוב על המדריך חיטוב באתר,הוא רשם שעדיף לצרוך את מרבית הפחמימות לאחר האימון, זה נכון.
אז זה הולך לי אצלי כך.
ישירות אחרי אימון שייק+פרי(פחמימה מהירה יחידה בתפריט)
לאחר כשעה טונה במים +פרוסת לחם מחיטה מלאה
ואז לפני שינה גביע קוטג' +פרוסת לחם מחיטה מלאה
שווה לי בשלב זה של חיטוב להעביר את פרוסות הלחם לאמצע היום או לפחות אחת מהם,
או שזה בסדר שאני צורך פחמימות מורכבות גם לפני השינה וולא רק ישירות אחרי האימון?
אין צורך לשאול לגבי שאר התפריט,הכל בסדר רק תענו לי בבקשה על השאלה הזו=]
תודה מראש:)

אני הייתי מוריד את הפחמימות בכלל לפני השינה [אינסולין מדכא הפרשת הורמון גדילה] ואת רוב הפחמימות שלך תשים לפני ואחרי אימון וביום ללא אימון בבוקר

את פרוסת החלם שלפני השינה תעביר לבוקר

פחמימות לא אוכלים לפני שינה. לפחות ככה עדיף לעשות.
תאכל את הפחמימות או אחרי האימון או במהלך היום ותשתדל לקראת הערב להימנע.

סבבה תודה =]
פחמימות מורכבות כשעתיים-3 לפני שינה זה בסדר?
סתם שתדעו חח פחמימות מקמח מלא שזה נספג אפילו איטי יותר מפחמימות מורכבות רגילות,נגיד אורז מלא נספג לאט יותר מאורז רגיל
פשוט הפחמימות המורכבות מקמח מלא לא מעלות עד כדי כך את רמת האינסולין כמו פירות למשל.

תלוי איזה פרות לפרוקטוז יש ערך גלוקמי נמוך...[תפוח למשל]