|
מספר חזרות בסט - אימוני מסה
שלום לכם,
אודה לכם אם תוכלו לעזור לי בנושא הזה. קראתי מאמרים ודעות של אנשים בנוגע לכמות החזרות בסט שיש לעשות בכל סט, על מנת לגדול במסת שריר. חלק מהמאמרים מציינים שעל מנת לגדול במסה יש לבצע מספר חזרות בסט של 5-8 גורף לכל השרירים, וחלק מציינים לשריר גדול יש לבצע 5-8 חזרות בסט ולשריר קטן(ידיים) לבצע 10-12.... תוכלו לעזור לי? כמה חזרות יש לבצע על מנת לגדול והאם משנה קבוצת השריר? שאלה נוספת שמתלווה...קראתי שהדרך הנכונה לגדילה בתרגילי הסקוואט היא דווקא לבצע חזרות בסט בין 10-15 למרות שהשריר הוא גדול- האם נכון? אודה לכם על העזרה! |
ציטוט:
|
תודה על העזרה. מה בנוגע לסקוואט? האם יש המלצה למספר חזרות בסט?
|
אין כזה דבר אימונים בחיטוב או במאסה, יש אימונים טובים ויעילים ויש כאלו שהם פחות
בגדול ברוב התרגילים לא לעבור ה5-8 חזרות |
חשבת על ss?
|
אוקיי תודה.
בנוגע לss קראתי על התוכנית אבל כרגע אני חושב שזה פחות מתאים לי... |
בסקוואט אישית לא הייתי עובר את ה8 חזרות כמו גם בדדליפט קלאסי
בשאר התרגילים כמו שהומי אמר-5-8 מה שחשוב הוא להתקדם במשקלי העבודה מאימונים לאימון |
סקוואט אני עושה 3x10
למה לא כדאי לעבור את ה 8? |
מיותר,
הגוף מאבד ריכוז, ואם אתה עובד בעצימות שצריך לעבוד, אז אתה סתם טוחן מים והסיכון לפציעה גבוה יותר, ושוב אתה סתם טוחן מים, גם כוח וגם "נפח" משתפרים יותר טוב בטווח נמוך יותר - מגביר את העצימות = עוד משקל על המוט עוד מאסה בין הרגליים. |
אני יחסית חדש בסקווטים והתחלתי ממש לא מיזמן. עד עכשיו רק עם המוט ללא משקל כדי לתרגל טכניקה וביצוע נכון. זה חשוב מאוד לתרגיל זה ובכלל.
התחלתי עכשיו עם משקל נמוך - 2.5 קילו (לא לצחוק אני לא מנוסה כמוכם) ולכן אני עושה נכון להיום 3x10. עדיין היית ממליץ לי לעשות רק 8? אני רוצה לציין שאפילו ה 2.5 קילו האלה דיי קשים לי. |
אין לכן ואין היום ואין התחלתי לא מזמן,
יש תכלס, תעלה 2.5-5 קילו במשקל הכולל בין כל אימון שסיימת את כל הסטים והחזרות שלך 3 סטים של 5-8 חזרות זה לא משנה גם אם אתה מתאמן שעה, זה תרגיל שהוא בסיסי וחובה לכל אחד, וכמו שאר התרגילים אין סיבה לא לעלות משקלים ולבצע יותר מדי חזרות. זה מאוד פשוט, אתה לומד לבצע תנועה, מבצע אותה נכון, וזהו, תוך 2-3 אימונים גג אמור לדעת לבצע סקוואט נכון אלא אם יש לך איזה בעיה כזאת או אחרת של גמישות שאמורה לעכב אותך נניח ב3-2 שבועות גג, וגם אז עדיין צריך להמשיך לעלות משקלים, באופן מתון כמו שאמרתי 2.5-5 קילו למשקל הכולל זה כלום בטח ובטח שאתה מתחיל רק עם מוט, כמו שצריך לעשות. |
כפי שאני מכיר את היכולות שאני אם אני יעלה בעוד קילו אחד אני יתמוטט.... :)
|
גוף חלש בראש חלש
|
נכון. גוף חלש. ובגלל זה אני מתאמן. אז אולי אצלי הקצב טיפה יותר איטי אבל עדיף מכלום.
פעם גם את מה שאני עושה היום לא הייתי מסוגל לעשות. |
לא הבנת מה אני אומר. לא משנה.
|
אז אולי תסביר שוב...?
|
ציטוט:
אתה מסוגל להרבה יותר ממה שאתה חושב שאתה מסוגל, ככה 90% מהאנשים ול90% מהאנשים האלו, יש ראש חלש, והם לא מבינים שבשביל להתקדם צריך push the limits. אתה לא תתמוטט, סביר להניח גם שכמעט לא תיכשל ב2-3 חודשים הבאים ותמשיך לעלות משקלים דיי חלק, ככה זה בהתחלה, אתה צריך לבוא בראק, אין כזה דבר אני מתמוטט, אתה בא ואתה מפרק את המשקולות לא משנה באיזה שיטה, חזרה אחת 20 חזרות, לא רלוונטי, המנטליות צריכה להיות של להתקדם. תראה את הסירטון הזה : http://vimeo.com/44013672 |
אוקיי ברור שאתה צודק, אבל התכוונתי לכך שאם בזמן הקרוב(שבועיים או אולי חודש) אנסה להעלות משקל בסקאווט אז אני בטח אכשל כי כרגע אני מרים 2.5 קילו וממש קשה לי ולא תמיד אני מסיים את כל החזרות. ייקח לי קצת זמן, אני אתרגל למשקל הנוכחי, יתחזק עוד קצת ורק אז אוכל להעלות משקל.
אחלה סרטון. מאוד התרשמתי בעיקר מהנשים החזקות שעובדות הרבה יותר טוב מימני. תודה לך. |
אין מה להתרגל למשקל, להתקדם ממנו.
כל אימון אמור להיות קשה עד קשה מאוד, כשקורה לך אימון בלתי אפשרי, זתומרת כשל, מנסים את המשקל הזה עוד פעם פעמיים ומקס' עושים ריסט של 10-15 קילו ומתחילים לטפס שוב עד שמגיעים למשקל שוב ועוברים אותו, אחרי כמה פעמים כאלו, עוברים תוכנית |
כל שבוע להתקדם במשקל?
אתה לא חושב שיש גם גבול יכולת לכל אדם? אם כל שבוע מעלים משקל אז תוך חודשיים אני אמור להרים 100 קילו? ומה הטעם בריסט? חזרה אחורה במשקלים תהפוך את האימול לקל מידי לא? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:00. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ