לגבי הורדת אחוזי שומן.
 

היי.
שמעו, פעם הייתי שמן וירדתי 15 קילו. עכשיו אני נמצא ב"תת משקל" בערך.
הבעיה שלא השגתי את המטרה שרציתי, שזה לרדת באחוזי שומן בגוף, ולא רק קילוגרמים. אני מרגיש שגם אם אני יהיה אנורקס עדיין ישאר לי צמיגים.

אני רואה חברים שהם שוקלים 5 קילו יותר ממני, ובגובה שלי בדיוק, והם רזים כמו מקל. ואני יש לי צמיג כזה מעצבן שלא משנה מה אני עושה אני לא מצליח להוריד אותו..

אז מה הדרך הקלה והבטוחה ביותר להורדת אחוזי שומן? ואם הדרך הזאת משולבת עם אוכל גם, אז איך ומה בדיוק לאכול?

תודה!

זה עניין של העלאת מסת שריר והורדת אחוזי שומן. במקומך הייתי מתחיל מלקרוא את המאמרים הקשורים לתזונה ולאימונים באתר כמו את המאמר הבא:
http://www.israelbody.org/index.asp?...&categoryid=81

אני גם מעלה את מסת השריר, והיא בסדר גמור אצלי, ואני בטוח שאם הייתי עם פחות אחוזי שומן היו רואים קוביות לדוגמא.
תתיחס בבקשה להורדת אחוזי שומן אם אפשר במילים שלך, ואת המאמר הזה קראתי כמה פעמים.

הורדת אחוזי שומן:
בגדול - אני מוריד את כמות הפחמימות מהתפריט ואוכל כמות נכבדה של חלבונים (2-2.5 לכל ק"ג) ושומנים טובים כמו אגוזים , שקדים , זיתים. אבל , אתה חייב להתאמן משקולות בשביל שהעניין הזה יהיה יעיל ובשביל שהחלבון לא יאגר כשומן.

אפשר לדעת קצת יותר פרטים?
גיל, גובה, משקל, אחוז שומן וכמות אימונים

כן.
גיל: 18, גובה: 1.78, משקל: 69, אחוז שומן: 18 בערך..
וכמות אימונים כל יום חדר כושר שעה (משקולות חזה, ידיים, ובטן.)

אתה בטוח שאתה 18 אחוז שומן? בדקתה את זה?

בהתחשב לנתונים שלך אתה צריך לאכול 1600 קלוריות ביום כדי לחטב את הגוף.
הייתי ממליץ לך לאכול ביום 130 גרם חלבון, 25 גרם שומן ו- 210 גרם פחממה.
תחלק את זה ל-6 ארוחות שבכל ארוחה אתה אוכל לפחות ירק אחד ומומלץ לא לאכול יותר מפרי אחד ביום.
עוד משהו חשוב, אם אתה מתאמן אחרי הצהריים תוכל לפני האימון עד 100 גרם פחממה ואת היתר אחרי האימון.
לדעתי האימון שלך לא מתאים ליעד שלך. הייתי ממליץ לך לעבור לאימון ab של שעה עם חצי שעה ארובי ויום אחד רק ארובי של שעה.
אם אתה מתאמן ראשון עד חמישי אז אתה יכול לעשות ראשון שני ab שלישי רק ארובי רביעי חמישי ab.
בכל האימונים תעשה 15 דקות עבודה על בטן.
תקפיד ככה וכבר אחרי חודש וחצי אתה תראה תוצאות הנראות לעין.

אני חושב 18 אחוז, לא בטוח.
תמונה לפני חודש: http://upng.co.il/upload/a0b72d458d.jpg

לגבי מה שאמרת, חלבון אני אוכל 130 (שייק חלבון, וטונות) לגבי שומנים, איזה מאכלים לאכול? וכמה זה 25 גרם שומן? וכנ"ל לגבי הפחמימה, איזה סוג פחמימה לאכול (כרגע אני אוכל רק לחם שחור) וכמה פרוסות לחם לפני ואחרי אימון? (אם זה לחם בכלל)

תודה!

איך אתה סופר כמה חלבון אתה אוכל? אתה רואה כמה כתוב על כל מוצר שאתה אוכל ומחשב לפי הכמות שאכלתה ממנו.
עכשיו אותו דבר תעשה לפחממות ולשומנים.
שומנים ממקור שכדאי לך להכניס לגוף הם: אברוקדו, אגוזי מלך, שקדים, זיתים, שמן דגים ועוד.
לגבי פחממות טובות הם אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה, לחם מדגנים מלאים, שיבולת שועל ועוד.

יש מאמרים באתר שבדיוק מפרטים על הנושאים האלה ההייתי ממליץ לך בחום לקרוא אותם.

לגבי החלבון, אני לוקח 2 שייקים של חלבונים ביום, טונה אחת, והשאר משתנה (לפעמים גבינות או בשר) וככה אני מגיע ל-120.
לגבי השומנים, תודה לקחתי..

תיקח שייק אחד בבוקר ואחד אחרי אימו,ן אל תקח את שניהם יחד