פחמימה וחלבון - סדר האכילה
 

שלום חברים,
מתנצל מראש אם השאלה הזאת כבר נשאלה (אם כי לא מצאתי)
אז ככה:
בארוחת "החלון" זאת שמייד בסיום האימון צריך לאכול פחמימה + חלבון, במקרה שלי זה 4 תמרים + מנה של אבקת חלבון מי גבינה.
האם יש חשיבות לסדר? כלומר קודם כל התמרים אח"כ החלבון או הפוך?
זה משנה?
נכון להיום אני אוכל אותם ללא מרווחי זמן כלומר התמרים ומייד אח"כ החלבון.
תודה רבה.

הייתי ממליץ לך לאכול את התמרים מיד לאחר האימון ו-10 דקות לאחר מכן לקחת את שייק.

ומה הסיבה לסדר שאתה מציע?

התמרים יעלו לך את הסוכר בדם מה שיעזור לספיגה של החלבון. מה גם שהפירות מתפרקים במעי הדק וחשוב לאכול אותם על קיבה ריקה.

השאלה היא, אם אני אוכל אותם בזה אחר זה (התמרים והחלבון) אז האם בהפרשי זמן כאלה קטנים זה בכלל משנה?
הסיבה שאני שואל זה בגלל שקרשה לי לשתות מייד לאחר אכילה של משהו מוצק בגלל התקן טבעת שיש לי על הקיבה (למי שמכיר) ולכן אני צריך לחכות לפחות 20 - 30 דקות בין אכילה של משהו מוצק (תמרים במקרה זה) לבין שתיית נוזלים (השייק חלבון) אחרת זה גורם לי לכאבים.

אין בעיה תוכל את התמרים ואחרי 20 דקות את השייק אין עם זה בעיה להפך זה עדיף

כן אבל אז נוצר מצב כזה שאני שותה את החלבון מיחוץ לזמן של חלון ההזדמנויות (שזה 30 דקות עד כמה שאני יודע).
גם את האוכל המוצק אני חייב לאכול לאט בגלל הטבעת.....

מה זה החרא הזה פשט תוכאל תמר ומיד אחר כך את השייק , מה שקובע בסוף זה הערכים שלך בסוף היום.
אני שמעתי מימשו שבדיוק סיים את הקורס תזונה שבאמת לא כדי לאכול קודם את החלבון ואז פחמימה כי אז הוא מנצל הכל לאנרגיה ולא גם לבנייה.
אני תמיד אוכל תמר ואז ישר שותה את השייק

אוקיי סבבה אבל למה לדבר ככה?
אשמח לקבל תגובות נוספות.

אתה אמרתה שאתה צריך לחכות 20-30 דקות בין התמרים לשייק אם אתה אוכל את התמרים ישר אחרי האימון אתה עדין בתוך החלון.
אם קשה לך לשתות מנה שלמה אחרי חצי שעה, תקח חצי מנה אחרי 25 דקות ואחרי עוד 25 דקות תקח את החצי השני.

אוקיי. זה כבר נשמע יותר סביר. אני גם מניח שחלון ההזדמנויות הוא משוער ולא בהכרח "על השניה"...

כל אחד עושה מה שטוב לגוף שלו.
תוצאות של מחקרים הם לרוב על כלל האוכלוסיה ולפעמים אתה נמצא מחוץ לכלל.

צודק אבל שוב, אם אני ממקד את הדיון - אז השאלה היא האם משנה קודם הפחמימה ואח|,כ החלבון או ההפך (כשהכל בארוחה אחת, הכוונה לארוחת החלון).