אחרי ss
 

נגיד וסיימתי ss הגעתי למשקלים לא רעים, מה הלאה ? לאיזה תוכנית עוברים ?

עזרה בבקשה זה דחוף !

ss זה אימון עצים עם מעט נפח, והמטרה שלו זה עלייה במשקלי עבודה, אם המטרה שלך היא פיתוח גוף, והגעת למשקלים מכובדים? תעלה את הנפח ותוריד את העצימות והזמני מנוחות, לדוגמא עבודה בטווחי חזרות של 8-12, עם מנוחות של דקה עד דקה וחצי מקסימום יעשו את העבודה, וכמובן תוסיף סטים באימון כולו, בסביבות ה20 סטים לאימון....

תלוי במטרה

טעות שלי שחכתי לציין שהמטרה שלי היא עליה במסת השריר, איך אני מוסיף לאחר מכן תרגילי עזר למיניהם ?

אתה יכול נניח להוסיף טיפה נפח, אני אוהב לעבוד עצים ובנפח גבוה,
זתומרת תלוי ברמת המתאמן, אבל להוסיף נניח לאימון ,
נניח לעשות ab
a
סקוואט
בנץ
גוד מורניג
בנט אובר רואו
בנץ שיפוע עליון
משיכה לחזה מפולי עליון

הכל 3 סטים 5-8 חזרות

b
פרונט סקוואט
מתח 4-5 סטים
דד ליפט
פרס
מקבילים רחב
כוח לבטן (ttb או גלגלת וכו')

גם 5-8 חזרות 3-4 סטים נניח,
ואפשר להוסיף מן הסתם איזה תרגילי יד אחורית קדמית 8-12 חזרות בסוף האימון 3-4 סטים
גם נפח, גם עצימות, זה הכל.

אני לא מבין איך אנשים עושים SS ולא קוראים את זה http://www.kilogram.co.il/2037/start...1%D7%95%D7%AA/ יש פה הכול מה אתה יכול לעשות אחרי מה להוסיף מה שאתה רוצה..