Ss ומה שאחריו
 

היי.
מתחיל בעוד שבוע SS של מארק קיפטו ומעוניין לדעת את דעתכם על התוכנית.
כלומר... אם למישהו יש טיפים לתת מניסיונו האישי איך ליעל את התוכנית אני ישמח לשמוע.
איך לעבור את הרגע שאתה נתקע במשקל?
במה אפשר להחליף את ה-פאוור קלין (power clean) בצורה הכי יעילה, כי במכון שלי אין כלכך את האופציה להתחיל לזרוק מוט... :-\

ובכללי טיפים מניסיון וחוויות אישיות מהאימון יתקבלו בשימחה.

בנוסף הייתי רוצה לשמוע את ההמלצה שלכם לגבי המשך האימונים אחרי ה-SS.
אני מתקוון לעשות את ה-SS בערך 12 שבועות (3 חודשים), כלומר יולי-אוגוסט-ספטמבר.
באוקטובר הייתי רוצה להתחיל להתמקד יותר בפיתוח הגוף ופחות בפיתוח הכוח.
אני בן 21 משקל 94 גובה 1.85 15% אחוז שומן.

איך הייתם ממליצים לי להמשיך אחרי ה-SS.

מקווה שלא תהיו אדישים (לצערי זה קורה כלכך הרבה) ותגיבו ותעזרו.
תודה מראש!

במקום הפאוור קלין אתה יכול לשים חתירה בהטייה (bent over row)
ואם אתה רוצה להתמקד יותר בפיתוח גוף ופחות בכוח אתה יכול לעשות בחלק מהתרגילים 8 חזרות במקום 5 למשל את הבנצ' פרס והחתירה בהטייה.
אתה יכול להוסיף פה ושם קצת תרגילים כמו יד קדמית מקבילים מתח ובנצ' פרס בשיפוע חיובי , אבל מה שחשוב זה המורכבים עדיין, בנוגע למה שאחרי זה תלוי תעלה לפה תמונות ותסיים ויכוונו אותך כבר..
בהצלחה

אל תוסיף כלום ואל תשנה כלום חוץ ממה שכתוב לך שאפשר אחרת לא תגיע לתוצאות שאתה רוצה.

אתה ליצן תעשה ss בדיוק כמו שהיא כתובה ותחליף את הפאוור קלין בחתירה פנדליי שבכול חזה המוט נח על הרצפה..

תחליף את הפאוור קלין למתח בתוספת משקל 3x5

מזה חתירת פנדליי? יש לך לינק להדגמת התרגיל?

Up !!
תעזרו לי בבקשה חברים