לא מצליח לרדת במשקל (אחוזי שומן)
 

שלום רב...

אני מתאמן כבר מספר שנים.

שוקל 77 ק"ג
גובה 1.72
אחוז שומן אחרון שנמדד 13.2

לאחרונה התחלתי להשתמש באבקת חלבון m5

אני מעוניין לרדת באחוזי שומן ומקפיד על ארוחת בוקר עם 15 - 20 גרם חלבון.
ארוחת צהריים (אוכל בעבודה) מנת בשר (חזה עוף\הודו\קבב), אורז, סלט, טחינה,
בערב אחרי אימון אבקת חלבון
שעה - שעתיים לאחר מכן ארוחה קלה גבינה, לחם, מלפפון, חביתה...

האימון שלי כולל משקלים נמוכים יותר מבעבר תוך כדי שאני מצליח לבצע 12 חזרות 4 סטים

מה אני צריך לשנות או להוסיף על מנת להוריד באחוזי שומן משקל?

נ"ב...

האם יכול להיות שבחודש הראשון אני אעלה במשקל ולאחר מכן אתחיל לראות תוצאות?

ראשית אם אתה מתאמן מספר שנים אין סיבה שתעלה במשקל אם אתה עושה חיטובים.
שנית התזונה שלך לא תואמת תפריט של חיטובים.

בתקופה של חיטובים אתה צריך לצרוך 120-140 גרם חלבון, 100-140 גרם פחממה ו- 35 גרם שומן בכל יום.
אם אתה אוכל 4 ארוחות ביום כל ארוחה צריכה להכיל 30-35 גרם חלבון.

דבר נוסף, בתקופה של חיטוב יש להוסיף אימון ארובי לאחר אימון המשקולות של חצי שעה בערך עד שעה.

בהצלחה :)

בחודש הראשון אתה אמור לרדת הכי הרבה, קח לתשומת ליבך, כנראה שאתה עושה משהו לא נכון...