|
סרטון טכניקה דדליפט- פעם ראשונה
שלום!
עשיתי היום פעם ראשונה דדליפט על 30 ק"ג לטכניקה. ראיתי סרטונים של דדליפט, בין היתר של ריפטו, וקראתי פרקים במאמר "דדליפט גרסת המאמנים". סט ראשון - http://www.youtube.com/watch?v=wE9cWPThlY0 - (תתעלמו מהטמבל שגונח בהתחלה). סט שני- http://www.youtube.com/watch?v=mAo65y0iEME . משקלים: 30 ק"ג. זה מאוד קל לא הרגשתי שום מאמץ. אבל אני לא רוצה להעמיס ולהתאמץ בשלבי למידת טכניקה. ***** אם יש שם חזרה שעשיתי נכון, בבקשה תגיד לי מהי ובאיזה סרטון!!! זה חשוב לי להבנה! כנ"ל בסקוואט! ****** . בבקשה תראה את כל הסטים. בעקרון בדדליפט אני אמור להתחיל לדעת טוב כי בראשון אני מתחיל SS, אז אני אמור לדעת כבר לאז. 1. איך אני שומר על גב ישר בדדליפט? כתפיים אחורה וחזה למעלה- אז זה כאילו אני עושה שראגס עם המוט. 2. והאם אני צודק: כתפיים בהתחלה לפני המוט, ראש למעלה, התחת באמצע החלק שבין הכתף לברך (לפעמים ירדתי יותר), הידיים קצת יותר מגובה הכתפיים, הרגליים בגובה הקפיצה במקום, הטבעית שלי. נכון? אגב, כשאני בתחונה ההתחלתית האמות שלי צמודות לברך.זה נכון? 3. את התנועה אני אמור להתחיל מהגב, או מהרגליים? תודה! |
ואי אחי על הפנים!!! כלכך הרבה טעויות!
1. המוט בהתחלה צריך להיות יותר צמוד לרגל. 2. לפי דעתי הכי חשוב וחמור - הגב שלך עגול לאורך כל הדרך! תרים חזה ותקער את הגב!!!! 3. כש תקער את הגב ותמתח את החזה כלפי מלא אז תעלה את התחת! 4. כש אתה מוריד את המוט אז שמור על הקו הישר של המוט בדרך למטה! אתה מרחיק את המוט ובכך פוגע בשיווי מישקל שלך ומסכן את הגב! 5. כש אתה מתחיל להוריד את המוט קודם כל האגן זז אחורה ורק אז החזה! האגן מסיים תנוע למעלה וכך גם מתחיל תנועה למטה! 6. שמור על הגב ישר וכעור עד הסוף!! עד לרגע שהמוט נח על הרצפה! שים לב לגב בתמונות - לקיעור של הגב ועל מיקום המוט אצל הבחורה! [IMG]http://athleticsandaesthetics.files....lift-girl1.jpg[/IMG] [IMG]http://www.laimisenergy.com/wp-conte.../Deadlifts.jpg[/IMG] בהצלחה! |
ציטוט:
להרים חזה זה בעצם לקחת כתפיים אחורה ולקרב טרפזים? רשום בכל מקום שצריך גוף מכווץ? מה הכוונה? שהגוב יהיה כאילו ב"פלקס" ("לעשות שריר" בכל הגוף)? בקשר לקיעור, אני אעבוד עכשיו בבית טיפה על התנועות, ואעלה סרטון (בלי מוט, רק תנועות). אז תראה אם יש שיפור. אבל יש שם חזרה נכונה? וזה נכון: כתפיים בהתחלה לפני המוט, ראש למעלה, התחת באמצע החלק שבין הכתף לברך (לפעמים ירדתי יותר), הידיים קצת יותר מגובה הכתפיים, הרגליים בגובה הקפיצה במקום, הטבעית שלי. נכון? אגב, כשאני בתחונה ההתחלתית האמות שלי צמודות לברך.זה נכון? תוכל בבקשה גם לעזור לי בקשר לסקוואט? לראות אם הוא נכון: https://www.youtube.com/watch?v=5a2kXgGfN1c https://www.youtube.com/watch?v=TGz3elmyLlc תודה! |
המוט גם נמוך טיפה, אלא אם אתה כמו טרול שהוא 3 מטר גובה,
שים איזה פלטה מתחת לפלטות או מדרגה קטנה לפחות עד שתגיע לפלטות של 20 |
ציטוט:
|
הינה סירטוני הדרכה מעולים לדדליפט:
http://www.youtube.com/watch?v=lGkoZXdVyeY והשני: http://www.youtube.com/watch?v=7Q_GnXm7LbI הסבר יפה ומפורט. |
ציטוט:
וקרמבו בקשר לסקוואט לא התעמקתי יותר מידי אבל גם הגב טיפה מעוגל מידי שמור שיהייה ישר... ותוריד את המוט יותר נכון לכיוון השכמות כך גם יהיה לך יותר קל לישר את הגב. בקשר לקיעור של הגב בדד-ליפט... אל תחפס הסברים... "להרים חזה זה בעצם לקחת כתפיים אחורה ולקרב טרפזים?" הטרפזים והכתפיים זה קורה בגלל החזה. תוציא את החזה ויהייה טוב! |
[quote=TheYawa;1137565]חחח ואי איך אני לא סובל אותו! הוא מזה מעצבן אותי!
QUOTE] אני ממש אוהב אותו, אני חושב שהוא אחלה ומאוד התקדמתי בזכות הסרטונים שלו. |
ציטוט:
בקשר לדדליפט עבדתי הרבה ומצאתי את הטעות שלי בישור של הגב. אני אעלה מחר בערב סרטון חדש של דדליפט, בבקשה תראה אם אני עושה נכון ומה עלי לשפר כי אני צריך להתחיל בראשון ss ולעשות דדליפט ואין לי כוח לבזבז עוד ימים על טכניקה. ציטוט:
|
חלאס להביא סירטונים של סקוט הרמן, אלוהים ישמור.
|
חלאס לדבר שטויות...
|
ציטוט:
סקוט הרמןן:thumbdown::thumbdown::thumbdown: |
שפרתי את מה שאמרתם לי וצלמתי שני סרטונים היום:
עם 50 ק"ג (הפלטות הכי גדולות יחסית למשקל): http://www.youtube.com/watch?v=OOZtnQtmpN0 עם מוט ריק: http://www.youtube.com/watch?v=dDe0he2LVmI לדעתכם, אני יכול להתחיל באימון הבא כבר עם משקל ולעבוד או להמשיך ולעבוד על טכניקה? תודה!!! |
הרבה יותר טוב, תעשה מתיחות טיפה יותר, וברגע שתעבור לפלטות של 20 זה תצלם שוב זה בטח יהיה סבבה לגמרי כבר, תעלה אימון הבא כבר ל55
|
ואללה שיפור משמעותי מאוד....!! כל הכבוד.
שים לב ל 2 דגשים... כש המוט חוזר אז היחזור כמה שיותר צרוד לרגל התחתונה (ל-shine bone) ככה לא יבצר חוסר שיווי משקל בתנועה למטה. ודבר 2 תגיד יש לך איזה שהם בעיות בבירכיים? כי אם לא אז תתחיל לקופף אותן! בהכנות להרמה תן יותר כיפוף בבירכיים וכמובן במקביל תרים חזה וככה יהייה יותר טוב. שים לב רק כש אתה מוסיף עוד כיבוף בבירכיים ומעלה חזה בתחת שלך ירד כלפי מטה. שים לב לזה וכש זה קורה בלי לשנות את מצבו של הגף (גב וחזה ובירכיים) תרים אותו טיפה למעלה וככה יהייה לך גב ישר וקעור... תחת גבוה וחזה בחוץ! תעלה עוד סירטונים עם ה 60 קילו! |
ציטוט:
ציטוט:
אז כאילו אני אמור לשפשף את השוק עם המוט... חחח לא אין בעיות בברכיים סתם אני בסטיגמה של הסקוואט שלכופף את הברך כמה שפחות קדימה. אז בדדליפט זה לא ככה? אז סדר התנועות בהכנה לדדליפט זה: לתפוס תמוט בלי לכופף תברך, לכופף את הברך עד שהשוק תגע במוט, חזה למעלה (כתפיים אחורה ושכמות למטה) ואז תחת למעלה. נכון? החזה אמור להיות מעל המוט? בראשון בעזרת ה אעלה סרטון חדש באיכות טובה יותר. |
לאאאאאא
|
ציטוט:
|
ציטוט:
עכשיו תסתכל על הגוף שלו, עכשיו שוב תסתכל על הגוף שלך, ושוב פעם תסתכל של שלו. היית מת לגוף לגוף כזה!! פחחחחחחחחחח סקוט הרמן הוא לא הדבר היחיד שאני לוקח כדוגמא אבל הוא בהחלט הוסיף לימימד חדש לאימונים שלו, גם תיקנתי ושיפרתי לא מעט בזכות הסרטונים שלו. לא צריך לזלזל ככה.... |
צלמתי היום עוד מספר סרטונים. עבדתי בעיקר על שמירה על גב ישר יותר, מיקום גבוה יותר של התחת ועבודה מהרגליים (מהעקב):
5 חזרות עם 70KG http://www.youtube.com/watch?v=MN4ems6H5w8 חזרה 1 עם 70 KG כי הסט המלא צולם גרוע http://www.youtube.com/watch?v=0eM-KkTEusw סט חימום 50KG http://www.youtube.com/watch?v=TPpnyBrbkxQ יש שיפור? תקנתי את העבודה מהרגליים? הגב ישר? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ