מתחיל - עזרה בבניית תכנית אימונים (מסה)
 

היי, אני בן 19 גובה:1.86 משקל: 90 ק"ג

התחלתי לפני כחודש וחצי להתאמן במכון - 3 פעמים בשבוע עובד על כל השרירים.
2 סטים של 15 חזרות.
משתמש באבקת חלבון אחרי כל אימון.

אני רוצה להתקדם קראתי על תוכניות abc/ab אבל רציתי לשמעו המלצות ממכם.

יש לי אפשרות ללכת כל יום חוץ משישי ושבת אני רוצה ללכת כמה שיותר (כל עוד זה יתאפשר מבחינת מנוחה לשריר)

אני לא צריך הסבר על איזה תרגילים ספיציפים לעשות אלא יותר בכלליות - איזה שרירים בכל אימון כמה סטים וחזרות וכמה מנוחה.

אשמח לתשובה ממביני דבר.

תודה!

בתור מתחיל אתה צריך לעבוד על תרגילים מורכבים כמו סקוואט, דד-ליפט, לחיצת חזה, Bent Over Row, וכאלה כדי לחזק את הגוף. אתה צריך קודם כל לעבוד על כוח שזה אומר 5 חזרות. יש תוכנית בדיוק בשביל זה שנקראת SS תקרא עליה.
אחרי שתגיע למשקלים יפים תוכל לבחור אם להמשיך בתוכנית כוח או לעבור לתוכנית למטרת היפרטרופיה.
בהצלחה