ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תוכנית למתחילים! (https://israelbody.com/showthread.php?t=76590)

ronsiksik 31-08-12 15:40
תוכנית למתחילים!
 
אם איזה תוכנית כדאי לי להתחיל מסה?
Ss אין באפשרותי מכיוון שכנראה אין במכון כלוב אז נראלי שכדאי fbw?
אם כן כמה זמן להיות בתוכנית הזאת ואז לעבור לab?
וגם כמה פעמים בשבוע?

מישהו יכול נגיד להביא לי תוכנית? תודה רבה!

alvaalva 31-08-12 16:47
אם אין כלוב אז אתה לא יכול לעשות סקוואט, בלי קשר לss כל תוכנית אימונים חייבת לכלול סקוואט.. זה ה"אמא של התרגילים".

ronsiksik 31-08-12 17:00
ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva (הודעה 1139973)
אם אין כלוב אז אתה לא יכול לעשות סקוואט, בלי קשר לss כל תוכנית אימונים חייבת לכלול סקוואט.. זה ה"אמא של התרגילים".
זה תרגיל חשוב אבל בלעדיו זהו הכל אבוד אני לא יכול להתאמן?!?:mad::shok1:

alvaalva 31-08-12 17:08
חבל אחי אני הייתי ממליץ לך לחפש מקום נורמאלי להתאמן בו, אין אפשרות להוציא את המוט לסקוואט מהעמודים של הספת בנץ'?

ronsiksik 31-08-12 17:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva (הודעה 1139975)
חבל אחי אני הייתי ממליץ לך לחפש מקום נורמאלי להתאמן בו, אין אפשרות להוציא את המוט לסקוואט מהעמודים של הספת בנץ'?
לא יודע אני אשאל אבל במידה ואי אפשר!!
יש משהו שאפשר לעשות תוכנית fbw או משהו יש לך להציע לי?

alvaalva 31-08-12 17:19
כן אני חושב שfbw הכי יתאים לך עם התקדמות במשקלים מאימון לאימון בתרגילים הכבדים, ובפשוטים אתה לא תצליח הרבה זמן להתקדם מאימון לאימון אז אולי משבוע לשבוע או מה שתצליח.. המפתח הוא התקדמות במשקלים ותזונה נכונה, כמובן שיש עוד הרבה דברים שמשפיעים..

ronsiksik 31-08-12 17:31
ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva (הודעה 1139978)
כן אני חושב שfbw הכי יתאים לך עם התקדמות במשקלים מאימון לאימון בתרגילים הכבדים, ובפשוטים אתה לא תצליח הרבה זמן להתקדם מאימון לאימון אז אולי משבוע לשבוע או מה שתצליח.. המפתח הוא התקדמות במשקלים ותזונה נכונה, כמובן שיש עוד הרבה דברים שמשפיעים..
הרכבתי את זה עכשיו איך זה?
חזה:בנץ פרס 3x8
גב:פולי עליון 3x8
רגליים:לג פרס 3x8,דחיקת תאומים 3x8
יד קידמית:משקולת חופשית 3x8
יד אחורית:פשיטת מרפקים עם פולי עליון(חבל) 3x8
טרפז:שראגס 3x8
כתפיים: לחיצת כתפיים בסמית משין 3x8

ronsiksik 31-08-12 17:48
ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva (הודעה 1139978)
כן אני חושב שfbw הכי יתאים לך עם התקדמות במשקלים מאימון לאימון בתרגילים הכבדים, ובפשוטים אתה לא תצליח הרבה זמן להתקדם מאימון לאימון אז אולי משבוע לשבוע או מה שתצליח.. המפתח הוא התקדמות במשקלים ותזונה נכונה, כמובן שיש עוד הרבה דברים שמשפיעים..
אולי הכי טוב פשוט ללכת לפי התוכניות של האתר?

alvaalva 31-08-12 18:36
תוסיף דדליפט

ronsiksik 01-09-12 20:48
ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva (הודעה 1139984)
תוסיף דדליפט
במקום הפולי?או יחד איתו?
פשוט להוציא את המוט של הבנץ ולעשות איתו?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:03.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ