ישראלבודי - לפי האתר!

כמה שאלות!
הכי טוב ללכת לפי האתר הזה ז"א לפי התוכניות שלו?אני מדבר על זהhttp://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=97
אם כן אז בתוכנית הראשונה של הfbw ל6 שבועות צריך לעשות מסה כאילו לאכול גם 3000 קלוריות ולצרוך חלבונים או לא?כי זאת נראת תוכנית עלובה:))http://www.israelbody.org/Index.asp?...ID=204&Page=1(

ואחרי זה שאני עובר לAB של התמתחילים שם תוך כמה זמן לעבור לבינוני ואז לכבד?