איך ה ab למסה
 

אני חמש חודש בחדר כושר עליתי 7 קילו בנתים אני שלוש חודש ב ab עכשיו איך ה ab הזה?
A
בנץ פרס 3*5
בנץ פרס עליון 3*8-12
פרפר 2*8-12
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3*8-12
הרחקה לצדדים 3*8-12
חתירה עם משקולות יד 3*8-12
יד אחרוית
לחיצה צרפתית 3*8-12
פשיטה עם חבלים 3*8-12

B
גב
מתח רחב 3*8-12
פולי עליון אחיזה רחבה 3*8-12
חתירה עם משקולת יד 3*8-12
רגליים
סקוואט 3*5
כפיפת ברכים כנגד מכונה 3*8-12
לחיצת תאומים 3*15-20
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 3*8-12
כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 3*8-12
בטן
כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10

?????

A
בנץ פרס 3*5 - [color="rgb(65, 105, 225)"]5 חזרות ע"פ התאוריה יתמקד על כוח מרבי במידה ומטרת העל שלך היא היפרטרופיה נסה אולי לשלב פירמידה של 12, 10, 8 , 6[/color]
בנץ פרס עליון 3*8-12
פרפר 2*8-12 - שים לב שאתה מעדיף לבצע עוד תרגיל לחזה אמצעי גדול מאשר לחזה תחתון, אני הייתי הולך על תרגיל חזה בשיפוע שלילי ועושה אותו 3 סטים ולא 2

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3*8-12
הרחקה לצדדים 3*8-12
חתירה עם משקולות יד 3*8-12
[color="rgb(65, 105, 225)"]הייתי משלב 2 תרגילים לכתפיים של 4 סטים כל אחד מאשר שלושה של שלוש.[/color]

יד אחורית - [color="rgb(65, 105, 225)"]תמקד על כמות חזרות של 10[/color]
לחיצה צרפתית 3*8-12
פשיטה עם חבלים 3*8-12

b

גב
מתח רחב 3*8-12 - [color="rgb(65, 105, 225)"]שים לב שאם תרגילי משקל גוף לא תמיד סכל סט אתה יכול להגיע למיצוי מקסימלי של השריר, נסה להכניס את זה כתרגיל חימום מאשר עיקרי[/color]
פולי עליון אחיזה רחבה 3*8-12
חתירה עם משקולת יד 3*8-12

רגליים
סקוואט 3*5
כפיפת ברכים כנגד מכונה 3*8-12
לחיצת תאומים 3*15-20

יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה מוט ישר 3*8-12
כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 3*8-12
בטן
כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10
[color="rgb(65, 105, 225)"]תפנק בסוף את עצמך גם באיזה 7 דק' בטן רצוף, שמתי לב על עצמי לפחות שרואים הכי את ההבדל אחרי עבודה סיבולתית רציפה על הבטן מאשר כוח כמו על שאר השרירים[/color]

[color="rgb(65, 105, 225)"]גבר המון בהצלחה נראה כאילו אתה בכיוון הנכון - תמשיך לתת בראש[/color]

תודה גבר ובטן יש לי עוד 2 אימונים בשבוע אני ב mma ומתח רחב אם משקל לא טוב לרחב גבי? ותודה אני יעשה מה שאמרתה

מה זה לעזאזל חזה תחתון. אין דבר כזה

ברמת העיקרון זה סביר לגמרי,אבל הייתי מעביר את הרגליים לסוף אימון b

ואיפה הדדליפט ?

איפה הוא יכול להכניס דדליפט בתכנית הזאת?
לדעתי יותר מדי תרגילים ודדליפט יכול להחליף כמה מהם.

אפשר סקוואט ודדליפט ברוטציה לדוגמא...

יש דבר כזה. תלמד אנטומיה.

A
בנץ פרס 3*5
בנץ פרס עליון 3*8 / מקבילים 3*8
כתפיים
לחיצת כתפיים בעמידה 3*5-8
הרחקה לצד + כפיפה קדימה 3*12
יד אחרוית
לחיצה צרפתית 3*12


b
רגליים
סקוואט 3*5
דד ליפט 1*5
גב
מתח רוחב כתפיים / צמוד 4*5-8
פולי עליון אחיזה רחבה 4*8 / bor 4*5-8
יד קדמית
כפיפת מרפקים בעמידה משקולות יד 3*12 / כפיפת מרפקים בעמידה מפולי עליון בקרוס 3*12
בטן
כפיפות בטן בשכיבה על ספת בטן נגד משקולת 3*10 ( לא כזה משנה מה תעשה)

אני בפורום הזה מ1960, ותמיד באשכולות שם Moshe, Idan וכו' מדענים-קוראי-מאמרים-חולים-בראש, הייתה התנגדות לכל השיפועים השליליים בלחיצת חזה, שאין לזה טעם זה בדיוק כמו ישר...
תלמד אנטומיה.

איך בדיוק לפולי יש יותר חשיבות מלמתח
ולמה כל כך הרבה חזרות?
במיוחד לאדם מתחיל עדיף שילמד לעשות כמו שצריך בטווח חזרות נמוך.

כעקרון מתח עושים עם משקל קבוע, בפולי אפשר לשחק עם המשקל מה שישפר את ביצוע התנועה .

טווח חזרות נמוך מתפרש על ידי כעבודה עם משקל כבד, רצוי שמתאמן מתחיל לא יעבוד עם משקל כבד בתרגיל כמו סקוואט.

רגליים גם מגיבות טוב יותר מבחינת מסת שריר בטווח חזרות הזה .

כעיקרון מתח עושים עם משקל קבוע? לא הבנתי
תגדיר כבד, ותסביר למה לדעתך רצוי.

אני מדבר על בן אדם ממוצע שבא לחדר כושר מתחיל לעשות מתח. הוא עושה אותו עם משקל גוף נכון ? אתה לא יכול להוריד במשקל אם כבד לך או שאתה מרגיש שבטכניקה נכונה אתה יכול לעשות רק איזה 5 חזרות (שזה לא אפקטיבי). זאת הכוונה .

כבד - כשמתאמן מפרסם תוכנית ומגדיר שהוא עושה סט של 5 חזרות, כנראה זה הולך להיות סט כבד הרבה יותר מסט של 15 חזרות, אני צודק?!
לצורך העיניין rm5 יהיה כבד יותר מ rm15 . מתאמן לא ישים משקל קל ויעשה 5 חזרות כי הוא לא ישיג בזה כלום, לא כוח ולא מאסה .

למה לא רצוי לעשות סקוואט כבד למתחילים - בקצרה - זה ידפוק לך את הגוף . (ברכיים, גב וכו')
מה גם שאין צורך להתאמן כבד ברגליים בכדי לגדול במאסה.

אתה לא צודק, אתה מניח דברים בצורה לא נכונה, כנראה גם מחוסר וידע וניסיון בעבודה בתור מאמן
אשמח אם תראה מקור מידע שאתה מסתמך עליו.

במה אני לא צודק ?

אולי אתה תראה מאמר שאתה מסתמך עליו ?

אני בטוח שהבחור עם הזמן יעשה ויעבור גם תקופה של אימוני כוח וגם תקופה של חזרות יותר גבוהות ויפיק את מסכנותיו האישיות לגבי מה יותר טוב בשבילו אישית . כי יש ויש .

:bye1::wiggle::bye1::wiggle::bye1:

אני לא מבין איך מה שרשמת נוגד את מה שאני רשמתי .

אתה פשוט מתייחס לאותם דברים בצורה אחרת בגלל שההנחות שלך לגבי המתאמן שונות משלי .

לכן אלה דיעות סובייקטיביות .

בגדול צריך ליראות את הבן אדם בכדי לייעץ במדויק .

אני חושב שהבחור הבין את הדברים וינסה אותם ויחליט מה טוב לו .