עזרה! תפריט לצמחוני רגיש לקטוז
 

שלום,
אני רוצה לבנות תפריט שיוכל לעזור לי לעלות במסת שריר (כרגע המשקל שלי עומד על 67 ולא זז כבר חודש) בשילוב עם תוכנית אימונים של 5 פעמים בשבוע (3 פעמים חדר כושר, פעמיים שחייה).
להלן שתי בעיות:
1. אני לא אוכל בשר, רק דגים.
2. אני לא אוכל מוצרי חלב - רגישות גבוהה ללקטוז.

הצעות ייתקבלו בברכה :)
תודה!