איזה תרגילים אתם עושים לכתף אחורית (מבודד)?
 

בעבר עשיתי הרחקה אופקית בפולי ועכשיו אני עושה: בשכיבה, הרחקה אופקית עם דאמבלים.

בפולי? עשית בx?

לא, ב... ידית הזאת.

חחח, לא חחחחחחחחחחחחחחחחח.........
הכוונה שלי היא בx, יענו בהצלבה. כל יד עובדת עם הצד הנגדי שלה מהפולי עצמו.[במקביל עם שתי הפולים- כל אחד בצד]
חחח

אהההההה... אממ.. לא לא, אני עושה כל יד בנפרד.

תעשה בx במקביל שתי הידיים. א', אתה תעשה עם יותר משקל.
ב' זה הרבה יותר חזק ועובד יותר נקי כי הגוף יותר מקובע.
תנסה.

תודה, אנסה. רק מה שמבאס זה שאין יותר מידי תרגילים לשריר החרא הזה..

יש גם חתירה רחבה במישור הכתף, אני עושה את זה במכשיר ייעודי לזה, אבל אפשרי לעשות את זה גם בt בר,
פשוט לרדת קצת יותר נמוך עם הגוף [עד לסנטר] ואז זה מיישר קו עם הכתפיים, עבודה ישרה ונקייה עם משקל גבוה תייצר לך שם מספיק כוח להרים פילה ומספיק חיטוב להיות חד כמו טושיבה.