משהו נורא מוזר שקרה לי בבנצ' היום.
 

עשיתי בדיקת סינגלים לקראת דימונה, שמתי 90 ק"ג וניסיתי, לא הצלחתי; ניסיתי שוב אחרי זה והצלחתי אבל מאוד מאוד איטי [10 שניות עלייה בערך], ואז הורדתי ל-80 ק"ג ודפקתי 8 חזרות.

איך הגיוני שאני מצליח 80x8 אבל לא 90x1?

אני מנחש..לא רגיל לעצימות? אני עושה 55x5 וה1rm שלי עם עצירה זה 60-65 לפחות בינתיים

המשוואה הזאת שאם הrmx שלך הוא ככה אז ה rmy שלך הוא ככה זאת משוואה ממש לא נכונה, בגלל זה יש לך המון "מפמפמים" במכון שאומרים לי במכון "מה אבל אתה לוחץ רק ל3 זה לא בעיה" ואני אומר להם סבבה בואו תלחצו לשלשה והם לא מצליחים.
הכל תלוי איך התאמנת ואם השריר שלך רגיל לעבוד בעצימות הרצויה...

האמת שעפ"י מאמר באתר פאוורליפטינג זו כן משוואה נכונה כי יש שם תוכנית להעלאת ה-rm1 בעזרת ריבוי חזרות במשקלים נמוכים יותר.

יכול להיות כי הסינגל מעצירה והשמיניה לא?

הוא היה סינגל רגיל, בלי עצירה.

יכול להיות בעיה בטכניקה שאתה מפשל במשקל כבד (קורה להרבה) מרפקים בורחים, איבוד כיווץ וכו'

לדעתי סתם היית לא מפוקס, והיחס בין חזרות גבוהות במשקל נמוך ובין חזרות נמוכות במשקל גבוה הוא לאו דווקא ישיר, שוב, נראה לי שסתם נכנסת לא בראש וזווית לא טובות.
פעם הבאה תעשה חימום קל ותכנס לזה ברבק ולא צריכה להיות בעיה.
בהצלחה.

הוא נכון בתיאוריה, אבל לא אצל כולם המשוואה הזאת פועלת אצלי למשל בסקוואט אני נתת 155x5 ובסינגל אני לא נותן 160, למה? לא יודע...

יכול להיות שזה בראש, לפני שאתה נכנס לסט אתה בטוח שאתה עומד להכשל..

לא, אני האחרון שהקטע המנטלי מפריע לו, אין לי בעיה להכשל.

פשוט תמיד עבדתי חמישיות או שלוש ובחיים שלי לא עבדתי סינגלים בסקוואט אני לא רגיל לזה, בכל מקרה זה לא כל כך מעניין אותי כי כרגע אני מתאמן על סקוואט בסגנון אחר(וזה גם לא הקטע של הדיון)

אתה בהחלט צודק , סינגלים זה עולם אחר משלשות וחמשיות צריך נסיון

דווקא בבנץ' יותר קל סינגלים מסטים לרוב, כי מאוד קשה לשמור על טכניקה טובה סט שלם בכל החזרות, תמיד חזרה או 2 מתפקששות. לפחות אצלי.
הנה טיפ שמאוד עזק לי בבנץ' : כשאתה מוריד את המוט לחזה אל תתן לו לרדת, תמשוך אותו אלייך, (חתירה הפוכה) אתה תרגיש הבדל רציני.

מסכים עם אלאלאלאל