חיטוב ועלייה במסת שריר בו זמנית
 

היי,

קודם אכתוב שאני לא בעל מקצוע בתחום הספורט.

קראתי בהרבה מקומות שאומרים שאי אפשר להתחטב ולעלות במסת שריר בו זמנית.
התירוץ הנפוץ הוא ש:
מצד אחד, עלייה במסת שריר דורשת הוספת קלוריות בשביל הוספת שריר.
מצד שני, ירידה בשומן דורש מאזן קלורי שלילי שזה לא אפשרי בגלל הטענה הראשונה.

אבל מה אם התזונה שלנו תכלול שילוב של הרבה חלבונים ופחמימות לאורך היום, באופן כזה שיהיה לנו מאזן קלורי שלילי?

הרי במקום להסתכל על "כמה קלוריות אני לוקח ליום?" אפשר להסתכל על זה כ-"כמה קלוריות אני לוקח כרגע?".
כי הגוף לא מסתכל על הצריכה היומית, אלא רק אנחנו עושים זאת כדי לפשט דברים.

מבחינה רגעית, אם הגוף שלי זקוק לפחמימות כדי להתאמן - אספק לו אותם לפני האימון, בצורה של פרי\בננה\תפוח, לדוגמא. כך אקבל את האנרגיה הדרושה לי (ביחד עם הארוחה העיקרית הגדולה שאכלתי שעתיים לפני כן).

ומבחינה רגעית, אם הגוף שלי זקוק לחלבונים ופחמימות כדי לבנות שריר, אחרי האימון, אז אספק לו אותם, ולא רק שאספק לו אותם אחרי האימון - אלא לאורך כל היום!
כדי שהשרירים שלי "יחזיקו מעמד".

ומבחינה רגעית, ברוב היום (אך לא במשך כל היום), הגוף יהיה במאזן קלורי שלילי מבחינת מה שאני מספק לו, ומבחינת מה שהוא דורש. ולכן מאיפה תילקח האנרגיה? מתאי השומן.


בואו בבקשה בגישה חוקרת ולא בביקורת הורסת.

מה דעתכם?

תודה רבה.

אח שלי(אני אשתדל שזה ישמע מנומס אבל זאת ביקורת) - נראה לך שהמדע לא ניסה לבדוק כל דרך אפשרית כדי להשיג תוצאה של הורדה באחוז שומן ועליה במסת שריר? אם היה כזה דבר במדע זאת הייתה הפריצת דרך של העשור. בכל מקרה אי אפשר לעשות את זה אפילו לא עם סטרואידים ותוספים חיצוניים, אם היית מבין קצת אנטומיה היית מבין שמה שאמרת לא מבוסס ושטותי לגמריי, הגוף שלנו לא מסתכל רגעית על מה אתה אוכל אלא על המאזן הקלורי היומי.

רחוק מאוד מהמציאות..

אוקיי תודה על התגובות. פשוט קראתי על זה דרך חיפושים בגוגל והבנתי שעשו מעט יחסית ניסויים שבהם אפילו הצליחו להעלות שריר ושומן בו זמנית.
אבל לפי מה שקראתי אין הוכחה חד משמעית שמישהו מסתמך עליה.

הדבר היחידי שמסתמכים עליו זה ההבנה שלנו לגבי התהליכים בגוף האדם (יענו המדע), אבל לפי מה שקראתי - גם כאן חסר לנו ידע, התהליכים לא לגמרי ברורים לנו.

בכל אופן אני חושב שכדאי לנסות דברים, ובינתיים אעשה את הניסוי הזה ונראה מה התוצאות... בע"ה אדווח אליכם אם לא אתייאש באמצע :)

אולי הם הורידו ב% שומן אבל במסת השומן אין סיכוי

התהליכים כן ברורים לנו. יש מספר לא מבטול של מסלולים מטבוליים בגוף הקשורים ל אנבוליזם ולקטבוליזם. אני מבין את השאלה שלך . המאזן הקלורי מדבר על תרמודינמיקה והיסתכלות על טווח רחוק. אתה מדבר יותר תהלייכים רגעיים (קינטיים) ....אני אנסה למצוא מחקר קליני מאוניברסיטה מוכרת ולהבין את המסקנות ממנו...