כמה זמן צריך להישאר על אותו המשקל, ואיך להתקדם למשקל הבא?
 

יש לי לדוגמא את אימוני הכתפיים שכבר זמן-מה אני עם 15 ליברות.

כדי להתקדם ל-20 ליברות, אני עושה את הדבר הבא:
סט ראשון - 12 חזרות עם 15 ליברות.
סט שני - לפחות 10 חזרות רציפות עם 20 ליברות
סט שלישי - תלוי בסט השני. אם הצלחתי אותו, אז אני נשאר עם 20 ליברות (ועושה 8 חזרות), אחרת חוזר ל-15.

איך אתם מתקדמים למשקל הבא בתרגיל שלכם..?

אצל כול אחד באופן שונה בכללי לפי ההרגשה אתה מרגיש שזה קטן עליך תוסיף משקל,תלוי גם בתוכנית אימונים.

בדיוק הכול אינדיודואלי

כמו שהחבר׳ה פה אמרו זה עניין אינבידואלי. אני באופן אישי ברוב המקרים שואף להגיע לכישלון חיובי. כלומר הצבתי לעצמי מטרה של 9 חזרות והצלחתי רק 8 אם הצלחתי רק שמונה מתוך התשע אני נשאר על אותו משקל אם הצלחתי תשע, אני מעלה משקל ושוב חוזר על אותו עקרון.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

כל אימון להעלות 2.5 קילו בתרגיל מורכב (אחרי התאוששות של 48 שעות) עד שאתה נתקע ואז עומדת בפינך אופציה או לאכול יותר או לעשות ריסט - לרדת במשקל ולהתחיל להעלות שוב 2.5 קילו כל אימון עד שתעבור את המשקל שנתקעת בו.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים- וינגייט)