איכ התוכנית אימונים?
 

מתאמן 3 חודש


a

חזה:בנץ פרס 3x8
דאמבלס שיפוע חיובי 3x8
כבל קרוס 3x10

רגליים:סקוואט 3x8
לג פרס 3x8
כפיפת ברכיים 3x8

יד קדמית:מוט w כפיפת מרפקים 2x8 ואז 2x12
פטישים 3x10

b
גב:פולי עליון 3x8
חתירה במכונה 3x10
דדליפט 3x8

כתפיים: פרס 3x8
הרחקה לצדדים 3x8
הרחקה לפנים 3x10

יד אחורית:מוט w לחיצה צרפתית 2x8 ואז 2x10
פשיטה בכבל קרוס 3x12

בחייאת רבאק מה זה הפורום הזה 78 צפיות אפחד לא עוזר?

נקודות כלליות:
*יותר חזרות
*פחות סטים לכתפיים
*יותר סטים ליד אחורית
*אימון גב לא מספק