מתאמן שלושה חודשים חזק, מקווה לחוות דעת
 

תמיד הייתי רזה ונמאס לי שתמיד שהעירו לי על זה אז התחלתי להתאמן... מקווה שאני בכיוון הנכון.
התחלה
משקל 62
גובה 185-6
http://imageshack.us/a/img201/8274/imagehzp.th.jpg

כרגע
משקל 73

http://imageshack.us/a/img594/379/img1600o.th.jpg

http://imageshack.us/a/img849/6641/13815306.th.jpg

תודה מראש :D

בהחלט בדרך הנכונה נתת עבודה טובה בזמן הזה. לפי איזו תוכנית אימונים הלכת?

אני לא ממש יודע איך להגדיר את זה, חיפשתי באינטרנט ומצאתי משהו שהולך....
אגב שחכתי לרשום, אני בן 21

אתה על אחוז שומן נמוך וצברת מסה יפה, רואים שינוי משמעותי!. תמשיך לאכול ותן בראש
כל הכבוד!

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

תודה!

מדהים לשלושה חודשים

תודה, משהו אולי שצריך לשפר?
אני יודע שהכול אבל ככה טיפ למשהו מתחיל יחסית.

יפה מאוד, משחיף מת, נהיה לך גוף בנוי סבבה, תמשיך להשקיע, ותנסה לעבוד יותר על הגב, ככה תקבל יותר רוחב... בהצלחה!

תודה!
על גב אני עושה פולי עליון, חתירה, טי באר ודד ליפט, לשנות משהו?

תנסה להעלות משקלים, ולהוריד חזרות...

בדכ אני עושה 4-3 סטים של 8-10 חזרות

אז תשלב תרגיל שתיים של 6 חזרות...

אחלה, תודה!

מעולה בדרך הנכונה בהצלחה son

איזה שיפור בשלושה חודשים בהתחלה נראית כמו חייזר פתאום גדלו לך זיפים שינית תספורת ונהיית גבר קשה לי להאמין שזה בשלושה חודשים מה זה הדבר הזה !

האמת התמונה נלקחה לפני אבל זה ממחיש את אותו הגוף כשהתחלתי להתאמן.
וכן שיניתי סגנון 180 מעלות

מתח? התרגיל פחות או יותר הכי חשוב לגב?

ושינוי יפה מאוד,
הייתי ממליץ לך להוסיף עבודה כבדה של 3-5 חזרות לפחות פעם בשבוע, או שתעשה שבוע שבוע

רגליים ?

אני מתאמן על הרגליים, אני אעלה תמונה בהמשך, פולי עליון זה לא אותו אפקט כמן מתח? ומצטער על הבורות אבל מה יביא לי עבודה של 3-5 חזרות?

אז תביא לינק;)