שאלה| כמה לנוח בין סטים (עוד פעם)?
 

אז אתמול אני ומאמן כושר (שהתחרה בפיתוח גוף) דיברנו וכשאמרתי לו שאני נח 3 דקות בין הסטים (גב אם זה מעניין מישהו) הוא היה בשוק ושאל אותי אם אני פאוורליפטר..

הוא אמר לי שכשנחים כל כך הרבה זמן השריר מתקרר וככה תהיה פחות היפרטרופיה, יותר משקל אבל פחות גדילה.

הוא אפילו נתן לי את המספר של גיל גרנות ואמר לי לקבוע איתו פגישה (גיל הכין אותו בעבר לתחרות).

הוא אמר לי לנוח דקה בין סטים (דקה וחצי בממש כבדים).

כרגע אני נשאר עם הזמן שלי: 4 בסקוואט, 3 חזה וגב, 2 כתפיים ותרגילים לרגליים שעובדים רק על שריר אחד (נגיד רק תאומים או רק האמס).

מה דעתכם?

היפרטרופיה,אפקטיבי יותר, עד 90 שניות.

לא משנה כך כמה שאתה צריך רק בלי הגזמה

60 עד 90 גבר אלא אם כן אתה עושה 2 חזרות ל 150 קילו בדחיקת חזה... מניח שלא

בין 45-ל90, סטים כבדים ושרירים גדולים 90- סטים קלים יחסית ושרירים קטנים 45-60.
זה נקרא פאמפ וזה מתפרש בבוא נגדל.

בהצלחה.

שאני עובד לrm1-2-3 אני נח אפילו 5 דקות בין סט לסט - עד שאני מגיע למצב שאני בטוח שהתאוששתי לגמריי ואני יכול לתת 100 אחוז מעצמי בסט הבא. ואני אשמח למאמר ( ושאני אומר מאמר אני מתכוון מאמר מבוסס ולא איזה מאמר דבילי שבדקו 15 איש ושאלו אותם שאלות בטלפון ואז הגיעו למסקנה) של הקשר בין היפרטרופיה לזמני מנוחה בין סטים... (כמובן שאתה עובד בrm האמיתי שלך ולא שאתה עובד 80 אחוז מrm8 שלך נגיד)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

http://books.google.co.il/books?id=y...trophy&f=false

ולסיום
http://facta.junis.ni.ac.rs/pe/pe200...00701-04nn.pdf


בהצלחה.

קראתי רק את המחקר של פאבמד , שכותב שיותר יעיל לנוח לכיוון ה5 דקות אבל במקרה של היפרטרופיה אז 30-60 שניות מנוחה עושה משהו שלא הבנתי עם ההורמון גדילה וזה הכי יעיל להיפרטרופיה- אז א. תודה על המחקרים והחידוש וב. לא הבנתי מה קורה שעובדים עם rm10 נגיד שהוא באמת rm10 , הרי אין מצב שתתן 10 חזרות שעם האחרונה אתה נלחם ובקושי מסיים את הסט ואז תנוח 30-60 שניות ותתן עוד 10 חזרות כאלו עם אותו משקל...
בכל מקרה היפרטרופיה פחות מעניינת אותי אז אין לי מה לדוש בזה יותר מידי , שוב תודה על הסימוכין.

שוב, אני מאמין שזה עניין אינדיווידואלי, מתרגלים להכל בסוף, אישית אני עובד בין 45-90 שניות כי ככה אני מרגיש שאני באמת עובד, שעבדתי 5 על 5 בחזה אכן ונחתי 4-5 דקות בין סט לסט, להרים את המשקל פשוט לא היה אפשרי בלי זה...

פשי תותחים אחד אחד חח באמת אני מאימון שעבר התחלתי לנוח 60-90 שניות, הורדתי קצת משקלים אבל אין מה לעשות ככה זה, מרגיש טוב בינתיים. נשארו לי עוד 3.5 חודשים למסה נקווה שיצא מזה משהו :)

בהצלחה, אתה תראה שההיפרטרופיה משתפרת פלאים.