ישראלבודי - חוות דעת על תפריט.

בוקר טוב חברים,אני חדש כאן ונכנסתי לעולם הזה של פיתוח הגוף וכושר לא מזמן,
יש כאן אחלה של פורום ואנשים מקצועיים ואני מקווה להיעזר בכם לפחות בהתחלה,
בניתי תפריט על סמך מאמרים כאן בפורום והייתי שמח אם תוכלו להתייחס בכדי לתקן
ולשפר אותו במידה הצורך.
לפי מה שהבנתי לגבי המשקל שלי אני צריך מאסה בתחילת הדרך
גובה 1.78 משקל 72.5 גיל אוטוטו 30. אז התפריט בנוי בהתאם למסה אני מקווה.

בוקר(6:30)
מנה מכובדת של ברנפלקס עם חלב+גרנולה
יוגורט bio או טוסט עם לחם חיטה מלא.

ביניים(9:30) פרוסה עם חביתה(ביצה אחת מלאה ואחת חלבון) לחם חיטה מלא
יוגורט bio וירק.

צהריים(12:00)
פסטה+2כפות של אורז מלא+חזה עוף(2 חתיכות)
סלט ירקות קטן 3פרוסות לחם חיטה מלא כף חומוס.

ביניים(14:30)
פרוסה עם חביתה/טונה/ביצה קשה
יוגורט bio פרי כלשהוץ

לפני אימון(16:45)
בננה/תמר/פרוסה אחת של לחם עם גבינה
אחרי אימון(18:00)בננה תמר+סקופ חלבונים על חצי ליטר חלב

ארוחת ערב(20:00)
פסטה/אורז+חזה עוף+סלט
3פרוסות לחם חיטה מלא,מעט חומוס.

לפני שינה(22:30)
ביצה קשה אחת+טונה/גבינה לבנה+ירק.

זהו בעקרון האמת שאני לא כל כך יודע כמות קלוריות ןחלבונים מדוייקת כי בניתי את זה מכמה תפריטים שונים זאת אומרת שניתי לפי מה שידעתי שאני אוהב לאכול,אני רק יודע שיש בערך 140/150 גרם חלבון 2300/400 קלוריות אם יש למישהו אפשרות לדייק עפ"י התפריט אני אשמח.
דרך אגב העבודה שלי נורא פיזית בעיקר בקיץ כי אני עובד בבנין אז אני סוחב הרבה מתאמץ הרבה ומזיע המון תחת השמש אז אם מישהו יוכל לתקן את התפריט בהתאם לקלוריות שאני אשרוף בקיץ.
תודה לכם והמשך יום טוב.