חלוקת שרירים באימון ab
 

שלום
אני מתאמן ab ורציתי לשאול לגביי החלוקה האם היא בסדר ??
אימון a גב , יד קדמית , אמות , כתפיים , טרפז , בטן
אימון b יד אחורית , חזה , ארבע ראשי , האמסטרינג ,תאומים , בטן
[אני מתאמן אמות בנפרד]
תודה על ההענות

כה
אל תעשה- ארבע ראשי , האמסטרינג ,תאומים.
תעשה- סקוואט.

הסקוואט יעבוד על כל השרירים האלו ביחד ?

תעשה סקוואט בלי קשר, תתיחס אליו בתור תרגיל ראשון, שעובד על הכל. אז אתה עדיין צריך לעשות פשיטה כפיפה ותאומים, הוא תרגיל מעולה תעשה 4 סטים [1 חימום] ו3 עבודה- טווח של 6-10 .
אחרי זה תעשה פשיטות וכפיפות בנפרד או בסופר סט, תעשה 2-3 סטים של 15 חזרות בשביל הגירוי לשריר [ככה אתה משחק עם כל הקונספט של טווחי חזרות] ותאומים תרגיש חופשי להשתולל.
בהצלחה.