ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   שאלה קטנה לגבי ארוחת בוקר.. (https://israelbody.com/showthread.php?t=78500)

matan02 09-03-13 18:53
שאלה קטנה לגבי ארוחת בוקר..
 
אם אני בדרך כלל אוכל קוטג' בארוחת בוקר (שזה 20 גרם חלבון) ונגמר לי הקוטג' .. ואני אוכל במקום זה קופסת טונה.. משנה ? משמעותי ?

pOOnch 09-03-13 21:12
תגיע לערכים הסופיים שלך בסוף כל יום זה מה שחשוב,ארוחת בוקר ארוחת ערב אחריי ולפניי אימון אין לזה כבר משמעות...מה שחשוב זה ערכים סופיים ודיי..

AchiliZ 09-03-13 23:47
דווקא ארוחת בוקר היא החשובה ביותר כי הגוף לא קיבל כלום במהלך 8-10 שעות הקרובות וחשוב שתיהיה עשירה בחלבון טוב שמיתעכל מהר (לא קוטג') הייתי ממליץ על סקופ אבקת חלבון כמובן פחמימות לא יזיקו שיבולת שועל לדוגמא

pOOnch 10-03-13 23:10
ציטוט:
פורסם במקור על ידי achiliz (הודעה 1160636)
דווקא ארוחת בוקר היא החשובה ביותר כי הגוף לא קיבל כלום במהלך 8-10 שעות הקרובות וחשוב שתיהיה עשירה בחלבון טוב שמיתעכל מהר (לא קוטג') הייתי ממליץ על סקופ אבקת חלבון כמובן פחמימות לא יזיקו שיבולת שועל לדוגמא

אוי נו באמת,בוא תסביר לי מה משנה אם הוא יכניס את החלבון הזה בארוחת צהריים ולא בארוחת בוקר...בטח הוא יתחיל לפרק שריר נכון?...מיתוס מיתוס מיתוס.

AchiliZ 11-03-13 17:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי poonch (הודעה 1160757)
אוי נו באמת,בוא תסביר לי מה משנה אם הוא יכניס את החלבון הזה בארוחת צהריים ולא בארוחת בוקר...בטח הוא יתחיל לפרק שריר נכון?...מיתוס מיתוס מיתוס.
עשיתה סלט לפרק לא לפרק.....ארוחת בוקר זה הארוחה הכי חשובה ביום במיוחד לאדם שמשקיע בתזונה לכן עדיף לאכול אוכל שמיתעכל מהר ולא קוטג'..אם אתה כול כך בטוח במה שאתה אומר וחושב שאני מבלבל תמוח נחכה לעוד תגובות.....

MrT 12-03-13 00:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי achiliz (הודעה 1160860)
עשיתה סלט לפרק לא לפרק.....ארוחת בוקר זה הארוחה הכי חשובה ביום במיוחד לאדם שמשקיע בתזונה לכן עדיף לאכול אוכל שמיתעכל מהר ולא קוטג'..אם אתה כול כך בטוח במה שאתה אומר וחושב שאני מבלבל תמוח נחכה לעוד תגובות.....
מסכים איתך אחי לגבי החשיבות של ארוחת הבוקר, אין צורך להרחיב ולחפור על דברים שכבר ציינת ושאני מסכים איתם. מעבר לכך, לא יצא לי לקרוא מאמרים שלא מדגישים את החשיבות של ארוחת הבוקר, זה גם בין הייתר מה שמלמדים בשיעורי תזונה בוינגיט. לגבי הקוטג׳ אני לא בטוח שאני מסכים איתך, בערך כ 75% מהחלבון שנמצא במוצרי גבינה הוא חלבון קזאין, הייתר הוא חלבון מיי גבינה שכן מתעכל מהר (נכון שהיחס נוטה בצורה משמעותית לקזאין אבל עדין 25% זה חלק לא מבוטל).

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

AchiliZ 12-03-13 13:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי mrt (הודעה 1160914)
מסכים איתך אחי לגבי החשיבות של ארוחת הבוקר, אין צורך להרחיב ולחפור על דברים שכבר ציינת ושאני מסכים איתם. מעבר לכך, לא יצא לי לקרוא מאמרים שלא מדגישים את החשיבות של ארוחת הבוקר, זה גם בין הייתר מה שמלמדים בשיעורי תזונה בוינגיט. לגבי הקוטג׳ אני לא בטוח שאני מסכים איתך, בערך כ 75% מהחלבון שנמצא במוצרי גבינה הוא חלבון קזאין, הייתר הוא חלבון מיי גבינה שכן מתעכל מהר (נכון שהיחס נוטה בצורה משמעותית לקזאין אבל עדין 25% זה חלק לא מבוטל).

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)
לא יכנס איתך לאחוזים זה לא מעניין למרות שקוטג' ידוע כמוצר שמיתעכל לא הכי מהר ועל הבוקר הזמינות של המזון חשובה....לא סתם רוב האנשים(מיתאמנים בפרט) יעדיפו ביצים או שייק חלבון בנוסף לפחמימה ולא קוטג'

nadavmoore 12-03-13 14:07
למה היא כזאת חשובה לא הבנתי? נגיד וקמתי בבוקר ולא אכלתי עד הצהריים, אבל מהצהריים אכלתי כמו שצריך עד סוף היום מה יקרה לי(ככה כל יום במשך שנה) מה ייקרה לי?

pOOnch 12-03-13 16:53
כלום,אין שום הבדל אם תכניס את החלבון של ארוחת הבוקר בצהריים...

MrT 12-03-13 17:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore (הודעה 1160952)
למה היא כזאת חשובה לא הבנתי? נגיד וקמתי בבוקר ולא אכלתי עד הצהריים, אבל מהצהריים אכלתי כמו שצריך עד סוף היום מה יקרה לי(ככה כל יום במשך שנה) מה ייקרה לי?
לפי השאלה שלך אתה לקחת את זה לכיוון הבילדינג, כשאני אמרתי שארוחת בוקר חשובה לא התכוונתי בהכרח לפירוק קטבולי ומה אי צריכה של חלבון לזמן ממושך יעשה או לא יעשה לשריר. שאני דיברתי על החשיבות של ארוחת הבוקר התכוונתי גם לפן הבריאותי שלה. כנס לגוגל סקולר ותקרא מאמרים (מאמרים שעוברים בערך באזור ה-8 בדיקות של כל מיני ועדות לפני שהם מתפרסמים כמאמרים שפיטים, כאלה שאפשר להשתמש בהם בסימנרים/תזות ועוד ולא איזה מאמר עלוב מ-ynet שאיזה טמבל עשה סיכום של מה שהוא מצא באינטרנט). בקיצור, אם תכנס ותקרא אתה תמצא שארוחת הבוקר עשויה לשפר משמעותית את חילוף החומרים, שבמשך הלילה מאגרי הגלוקוז מתרוקנים ולכן אנשים שלא אוכלים ארוחת בוקר הם חסרי אנרגיה ולטווח הרחוק זה יכול להשפיע על מצב הרוח, ויש עוד המון, כנס ותקרא. דבר אחרון, אל תשליך את זה עליך, זה שאתה לא מקפיד על ארוחת בוקר והכל טוב ואתה מרגיש מצוין זה לא אומר שהמצב דומה אצל אנשים אחרים, מחקרים אף פעם לא ייצגו 100% מהאוכלוסייה, תמיד יהיו יוצאי דופן.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

MrT 12-03-13 18:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי achiliz (הודעה 1160951)
לא יכנס איתך לאחוזים זה לא מעניין למרות שקוטג' ידוע כמוצר שמיתעכל לא הכי מהר ועל הבוקר הזמינות של המזון חשובה....לא סתם רוב האנשים(מיתאמנים בפרט) יעדיפו ביצים או שייק חלבון בנוסף לפחמימה ולא קוטג'
רוב האנשים האלה שאתה מדבר עליהם הם לרוב יהיו מתאמנים עממים, שמסתכלים מה החברים שלהם בחדר כושר עושים ולכן הם מחקים אותן, מבחינתי הם לא מהווים מדד לשום דבר. אבל עזוב, אנחנו אומרים פחות או יותר את אותם דברים.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)

nadavmoore 12-03-13 19:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי mrt (הודעה 1160973)
לפי השאלה שלך אתה לקחת את זה לכיוון הבילדינג, כשאני אמרתי שארוחת בוקר חשובה לא התכוונתי בהכרח לפירוק קטבולי ומה אי צריכה של חלבון לזמן ממושך יעשה או לא יעשה לשריר. שאני דיברתי על החשיבות של ארוחת הבוקר התכוונתי גם לפן הבריאותי שלה. כנס לגוגל סקולר ותקרא מאמרים (מאמרים שעוברים בערך באזור ה-8 בדיקות של כל מיני ועדות לפני שהם מתפרסמים כמאמרים שפיטים, כאלה שאפשר להשתמש בהם בסימנרים/תזות ועוד ולא איזה מאמר עלוב מ-ynet שאיזה טמבל עשה סיכום של מה שהוא מצא באינטרנט). בקיצור, אם תכנס ותקרא אתה תמצא שארוחת הבוקר עשויה לשפר משמעותית את חילוף החומרים, שבמשך הלילה מאגרי הגלוקוז מתרוקנים ולכן אנשים שלא אוכלים ארוחת בוקר הם חסרי אנרגיה ולטווח הרחוק זה יכול להשפיע על מצב הרוח, ויש עוד המון, כנס ותקרא. דבר אחרון, אל תשליך את זה עליך, זה שאתה לא מקפיד על ארוחת בוקר והכל טוב ואתה מרגיש מצוין זה לא אומר שהמצב דומה אצל אנשים אחרים, מחקרים אף פעם לא ייצגו 100% מהאוכלוסייה, תמיד יהיו יוצאי דופן.

מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)
אני קורא מאמרים מpubmed , לי זכור שבוינגייט למדו איזו שטות עם האינסולין שקשורה לארוחת בוקר (מזל ששכחתי את השטויות שלימדו אותי שם) בכל מקרה אני לא נותן חשיבות לארוחת בוקר כמו שאני נותן חשיבות לתפריט הכללי שלי במשך כל היום...

gorneo1 12-03-13 20:39
לדעתי זה פשוט לא נוח לאכול את כל החלבון שצריך [ואישית הצריכה גבוהה] בפעם או פעמיים.
אני גם מאמין מעוד כל מיני סיבות שצריך לחלק אבל נעזוב את זה בצד.

מבחינת המוח והמערכות התפקודיות האחרות הוא צריך לקבל אספקה של תזונה [סוכרים לצורך העניין] והוא יעשה את זה על חשבון כל דבר אחר בגוף כל עוד לא יהיה מזון זמין אחר.... וזה כבר רפואי מה שאני אומר...

אז אם ישנת 6 7 8 9 שעות, סביר להניח שהגוף כבר טחן את מה שיש לו וכדאי להכניס....

פחמימה זה הבייס, חלבון זה בונוס אבל אם אפשר אז למה לא...?? !

AchiliZ 13-03-13 13:00
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore (הודעה 1160952)
למה היא כזאת חשובה לא הבנתי? נגיד וקמתי בבוקר ולא אכלתי עד הצהריים, אבל מהצהריים אכלתי כמו שצריך עד סוף היום מה יקרה לי(ככה כל יום במשך שנה) מה ייקרה לי?
באמת שאין לי זין להסביר לך (רואים שאתה סתם מנסה ליצור ויכוח) אבל קיבלתה פה אחלה פירוט מהחבר'ה מעליי...הדבר הכי בסיסי זה אנרגיה,קום על הבוקר אל תוכאל כלום ולך ללמוד\לעבוד ותיראה בעצמך

nadavmoore 14-03-13 00:23
עשיתי את זה במשך 3 וחצי שנים, בגלל זה אני שואל.

אני לא מנסה ליצור ויכוח אני מנסה ליצור דיון מבוסס עם מאמרים שמגבים אותו

pOOnch 14-03-13 09:39
מבחינה של ריכוז ואנרגיה אין שום ספק שאתם צודקים,זה היגיון לא חידשתם פה כלום...לא תאכל פחות אנרגיה פחות ריכוז פחות תפקוד יום יומי סדיר...
אבל מבחינת פיתוח גוף או מה שאנשים לא עושים פה אין לזה שום משמעות,ואם אני לא טועה אנחנו בפורום של אתר שעוסק בפיתוח גוף...ואל תגבו את עצמכם בתחילת הויכוח כל אחד ממכם התפאר בקטבוליות של הלילה וכמה חשוב לרוץ להכניס חלבון,לא לזה התכוונתם!


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:26.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ