תוכנית ab
 

קודם כל שבת שלום לכולם.
אני חוזר אחרי חצי שנה בערך להתאמן,אני מתאמן בערך שנה וחצי. נכנסתי לאתר וראיתי תוכנית,
תגידו לי איך היא, מה אפשר לשפר,מה להוריד/להוסיף, ובמה אני יכול להחליף את הפול אובר בגב?


אימון a: חזה,יד קדמית, רגליים.
חזה:-
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6
פרפר בישיבה במכונה 2x8
לחיצת חזה כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10
פרפר בזווית כנגד משקולות 2x12
יד קדמית:-
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4x9
רגליים:-
סקוואט חופשי עם מוט 3x8
פשיטת רגליים במכונה 3x10
כפיפת רגליים במכונה 3x8

אימון b: גב,כתפיים, יד אחורית.
גב:-
מתח – 2 סטים של מקסימום
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6
פולי רחב לפנים 2x10
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8
***פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים 3x8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון עם מוט 3x9
לחיצה צרפתית 3x8
מכונה מקבילים 3x12

תודה מראש :)

?????

טעות גדולה מאוד כל התוכנית הזה...אם אתה כבר עובד בנפח יחסית גבוה עדיף לך לעבוד שרירים קשורים אחד לשני כדי שתהיה לך את האופציה לחסוך בסטים ובאורך האימון
למשל :חזה כתפיים יד אחורית
גב יד קידמית רגליים.

סבבה אני אשנה את הסדר, ככה פשוט היה רשום באתר..
והתוכנית הזו טובה בכללי אחרי שינוי הסדר? לא הבנתי איך אני חוסך בסטים..

תודה :)