ישראלבודי - פול אובר

זו תוכנית מישראלבודי רק שיניתי את הסדר לפי מה שמישהו אמר לי פה..

אימון a: חזה,יד קדמית, רגליים.
חזה:-
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6
פרפר בישיבה במכונה 2x8
לחיצת חזה כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10
פרפר בזווית כנגד משקולות 2x12
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט 3x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים 3x8
יד אחורית:
פשיטת מרפקים פולי עליון עם מוט 3x9
לחיצה צרפתית 3x8
מכונה מקבילים 3x12

אימון b: גב,כתפיים, יד אחורית.
גב:-
מתח – 2 סטים של מקסימום
פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6
פולי רחב לפנים 2x10
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8
פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט 3x10
יד קדמית:-
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4x9
רגליים:-
סקוואט חופשי עם מוט 3x8
פשיטת רגליים במכונה 3x10
כפיפת רגליים במכונה 3x8
בטן:-
2 תרגילים 3x15

אז מה אתם אומרים ?