תוכנית אימונים לצבא
 

מה הולך
בקרוב יש לי גיבוש ליחידה מיוחדת,אני כרגע בצבא חחח
יש לי 4 חודש עד לגיבוש ואני חייב להתחיל להתאמן בקצב מהיר
אני רוצה לפתח יותר מסת שריר אבל שגם השריר יהיה חזק מבחינת סיבולת וגם שאני לא אפגע באירובי ובכושר הריצה שלי,
מה אתם ממליצים גיינר או אבקת חלבון אחרי כל אימון?
ולמישהו יש תוכנית טובה שעונה על הצרכים שלי?
תודה לעוזרים,
הנתונים שלי
משקל:70-69
גובה:1,86
:):):):) אני יודע שאני רזה אבל יש לי סיבולת שריר ולב ריאה יחסית טובים.
אני מעדיף כמה שיותר סיבולת שריר ולב ריאה,
תודה!

תאמין לי 4 חודש תתמקד רק על מתח מקבילים וריצות , אינטגרלים .. אם כבר אתה מעוניין בתוספות רק אבקת חלבון ותאכל טוב..

בהצלחה.

גם משוואות ריבועיות או רק אינטגרלים?

:):):):) בטח אינטואלים....
למישהו יש תוכנית ממש טובה?
אני עושה ככה בדרך כלל
7 סטים שכיבות שמיכה
4 בטן
4 ידיים
4 מתח
4 סקוואט
וריצות ארוכות..