ככל שעולים במשקלים ככה גדולים יותר?
 

כי ראיתי מישהו שהמשקלים שלו ממש ממש גבוהים והוא ממש רזה וקטן.
ומישהו שהמשקלים שלא הרבה פחות גבוהים משל הראשון והוא היה ממש גדולo:
ועוד משו אם ככל שגדלים במשקלים ככה גודלים אז למה כולם לא עובדים בטווח חזרות נמוך (5-8) ?

:)

הטווח חזרות האידיאלי לעלייה במסת השריר(היפרטרופיה) זה 8-15.
פיתוח גוף זה עולם גמיש מאוד, כל אדם הוא אידיבידואלי. אני לדוגמא לא מפציץ משקלים, מתמקד בטווחי חזרות גבוהים, וקצב יחסית איטי. זה מה שעובד עליי.
תשחק עם זה ותלמד מה טוב לך.

יש סיכוי ש6-8 חזרות זה מה שיעבוד עליי? (כי אמרת שהיפרטרופיה זה 8-15)

עם כמה שהתחום גמיש הנתון הזה הוא די מדעי... אבל כן, בטח שיכול להיות.
פאוורליפטרים, החבר'ה שמתחרים בהרמת משקולות עובדים לרוב עם טווחי חזרות נמוכים והם גדים.

ז"א זאת סיטואציית win win או שזה יהיה לך טוב ותגדל מזה ממש, או שזה יהיה לך פחות טוב, אבל אתה עדיין תגדל. אין יותר מידי מה להפסיד, קטן זה לא יעשה אותך.

אני בעצי די נמנע מלרדת מ8 חזרות, ובמקרים חריגים אני יורד ל6 חזרות, אבל א, פעם לא פחות, כדי להמנע מפציעות שעבר היו לי בעבר.
אני ממליץ שתשלב את כל טווחי החזרות באימון, "להפתיע" את השריר.

סתם אם אפשר לדעת, למה אתה לא יורד מ8?

עריכה: הרי כולם אומרים כמה שיותר משקל יותר טוב וכו'..
אז ב6-8 תוכל לשים יותר משקל על המוט לא?=]

ד"א המשקלים שלי לא ממש גבוהים..

בנץ פרס אני מקים - 60 קילו 5 חזרות מבין?

מה אתה ממליץ לי לעשות?

חשבתי לעשות כל התרגילים 6-8x4 ורק יד קדמית ואחורית 2 סטים 12-15 חזרות מה אתה אומר אחי?

שוב אין פה מתכון בטוח להצלחה, זה ניסוי וטעיה.
אני ספציפית גודל טוב יותר בטווחי חזרות גבוהים. בעיקר בשרירים קטנים. תבדוק מה עובד עליך.

והכי חשוב זה התזונה, יותר מהאימון.

מה בכל זאת אני ממליץ? תיגע בכל טווחי החזרות, חלק מהרגילים תעשה 3x8 חלק תעשה 10, חלק תעשה פירמידה(עולה או יורדת לא משנה)
, פעם ב אפשר סופר סטים ודרופ סטים.
שחק עם זה..

אם התזונה נכונה זה יעבוד.

אני נפצע מאוד מהר, לפני הצבא הפסקתי להתאמן בגלל זה. היום אני יורד ל6 חזרות רק לעיתים רחוקות ובתרגילים מסויימים.
חזרתי להתאמן לפני שלושה חודשים, ומאז ועד היום לא ירדתי מ8 חזרות לא בחזה, גב וכתפיים ורגליים. ידיים אני מרשה לעצמי פה ושם.

אין ספק שזה מכנס המון עניין לאימון ועוזר לשבור שיאים אישיים, אבל זה לא שווה לי את הפציעה.

ואני שוב מזכיר- זה תחום גמיש, תלמד את הגוף שלך ותעשה מה שטוב לך, אל תתנזר עכשיו מטווחי חזרות נמוכים כי שמעת שמישהו בפורום אמר ש..

חשבתי על 2 אופציות תגיד לי מה דעתך ועל איזו מהן ללכת=]

אופציה אחת: כל שריר אני עושה 3 תרגילים.
אז נגיד חזה:
בנץ פרס: 6-8x4
ו2 התרגילים האחרים לחזה זה 10-12 ורק ידיים 12-15. שתי סטים תרגילים.

או אופציה 2:
נגיד חזה:
בנץ פרס: 8-10x3
ו2 התרגילים לחזה 10-12 ורק לידיים 12-15 שתי סטים ושתי תרגילים.

(:

אני לא מתייחס כרגע לכמות הסטים כי אני לא יודע אם מדובר בab או fbw.. ולגבי טווח החזרות, זה לא באמת משנה. שניהם סבבה. זה נטו בחירה שלך, אני הייתי עושה 8-12 פשוט, בלי קיבעון למספר מסויים, ואם סט שלישי בא לי באותו יום לטחון את עצמי אז נרד גם ל6, זה לא עשרת הדיברות, אתה לא חייב לעשות בול 8 כי רשום. שוב- תגוון ותשחק עם זה.

וידיים הייתי עושה את זה 8-15, שגם פה- תגוון.
אימון אחד טווחים ארוכים, אימון אחריו תעלה משקל ותעה 3x8, אחר כך תעשה פירמידה, סט ראשון משקל מטורף עם 6, סט שני פחות משקל 8 חזרות סט שלישי פחות משקל 10 חזרות, סתם לדוגמא.

חשוב לי שתבין את הראש שזה לא מדע מדוייק, אתה צריך "לתקוף" את השריר מכל כיוון, שיקבל את כל סוגי הגירויים, וכן במקביל תשמור על שגרה מסויימת שכל אימון יהיה מורכב מאותם תרגילים, אותו כמות סטים לכל שריר, שלא יהיה שכונה, אני לא אומר שתגיע למכון וכל פעם תאלתר תרגילים חדשים כדי לגוון. הבסיס צריך להיות קבוע, ובטווחי חזרות אתה יכול לשחק בהתאם למצב רוח וההרגשה הכללית.

נראלי הבנתי ת'ראש שלך..

היום לדוגמא אני דיי עייף וחלש אז כאילו לעשות 8-15
ואם פתאום מתחשק לי אז 6
ואימום הבא לעבוד חזק כאילו לפי איך שבאלי..
העיקר שאני הולך ומתאמן.. זה הראש?:)

עריכה: סתם נגיד עשיתי תרגיל 8-12 פתאום יש תרגיל שאני אוהב לעבוד בו חזק אז לעבוד חזק..?
הבעיה שאם יצא שאני מתאמן על חלק טווח גבוה וחלק טווח נמוך יש מצב שהגוף לא יהיה אופרציונלי?
כאילו יד גדולה חזה קטן וכו'..

אבל בעיקרון כדאי לעבוד כבד (טווח חזרות נמוך) יותר מטווח חזרות גבוהות או שזה באמת לא משנה והעיקר תגוון פעם ככה פעם ככה וזהו.

כל עוד אתה עושה טווח שבין 6-15 הכל בסדר. לא להתקבע יותר מידי ולא לגוון יותר מידי, צריך שגרה מסויימת.

אתה יכול לנסות לחלק את זה לתקופות של טווחי חזרות גבוהים ונמוכים ככה תדע מה עובד עליך הכי טוב..

יעני שבועיים רק 6-8 חזרות
ושבועיים 8-12?

ו12-15 אני יעשה נגיד רק על ידיים או משו כזה..

ויש לי עוד שאלה, איך הכי טוב פירדמידה או אותו משקל כל הזמן?

שמע השיחה לא תיגמר ככה. אין הכי טוב. זה זה ניסוי וטעיה.
זה תחום אינדיוידואלי... תנסה עד שתגלה מה עושה לך טוב.. מה שבטוח כמו שאמרתי, כל עוד אתה בטווח חזרות שבין 6-15 ואתה משלב תזונה נכונה אתה בטוח לא תעשה נזק.

חד משמעית. ככל שתעלה במשקלים האלו- סקוואט,בנץ,דדליפט,פרס,מתח - אתה תהיה יותר גדול.

שאלה אחרונה, אם אני יגלה שבטווח חזרות נמוך זה מה שעושה לי טוב..

אז להתאמן רק בטווח חזרות נמוך??

או מידי פעם לעשות גבוה?

אני אוהב להתאמן טווח חזרות נמוך חזרות גבוהות אני לא אוהב, אני מקווה שטווח חזרות נמוך זה מה שיעבוד עליי.=]

חשבתי אולי לעשות בתרגילי הבסיס 4-6 חזרות

ובתרגילי עזר 6-10 חזרות לדעתכם זה יהיה טוב?

מסה זה כמה משקל אתה מרים כפול כמה חזרות חלקי פרק זמן.
זה הכל.

ואם אתה שואל אותי מה עדיף להיפרטרופיה? 3 סטים של 10 או 6 סטים של 5 באותו פרק זמן, אז חד משמעית 6 סטים של 10. רק תדאג לתזמן את ההפסקות שלך.

משהו שיכול להקל עליך פסיכולוגית זה פרמידות. נגיד אתה רוצה לעשות 3x10, שזה 30 חזרות. אתה יכול לעשות 2, 3, 5, 2, 3, 5, 2, 3, 5. כך זמן בין הסטים. באופן הזה, תצליח להרים הרבה יותר משקל.

לפני שאתה עולה במשקל תוודא "שכבשת" את המשקל הקודם ואתה מבצע אותו כמו שצריך ובלי בעיה, אח"כ תעלה במשקל. עדיף לעבוד עם משקל נמוך יותר בצורה נכונה, מאשר להתאמן עם האגו ולבצע משקבל כבד בצורה לא נכונה.