תוכנית אימונים abcd
 

שלום לכולם,

שמי רז, בן 22 גובה 1.80 משקל: 79 ק"ג.

אני מתאמן כשנה בחד"כ ולפני כמה חודשים עברתי לתוכנית אימונים מתקדמת יותר a/b/c/d באופן הבא:

A- רגליים

b - ידיים

c- גב+כתפיים

d- חזה

לפני תוכנית האימונים הזו הייתי מתאמן a/b.

אני מתאמן בחד"כ 4 פעמים בשבוע כשבעצם יוצא לי לעבוד על כל קבוצת שרירים פעם אחת בלבד.

השאלה שלי היא כזו: האם כדאי לקחת את תוכנית האימונים המתקדמת יותר שבנו לי ולהפוך אותה ל ab, על מנת שאני אעבוד על אותם שרירים יותר מפעם אחת בשבוע. כמובן שאני אמשיך להתאמן 4 פעמים בשבוע.

תודה מראש על העזרה :)

הקפצה...

לדעתי ומניסיוני האישי, ab הרבה יותר יעיל למתאמן טבעי מאשר abcd.

מיותר פיצול כל כך קיצוני, גג גג גג abc וגם זה פחות טוב מab לטעמי

השאלה שלי היא אחרת, כמה אחוז ממשקל הגוף שלך אתה עושה בסקוואט וכמה אחוז ממשקל הגוף שלך אתה עושה בדדליפט....

רוטינה מפוצלת, זה לאנשים עם נפחי אימון עצומים.

אפשר לשאול למה ?

אני חושב ש-FBW הרבה יותר יעיל לטבעי.

רג פארק, בודי בילדר אגדי לפני תקופת הסטרואידים:
http://en.wikipedia.org/wiki/Reg_Park

היה עובד FBW

תכניות ספליט אלה המצאות של פוסט תקופת הסטרואידים.

אין שום סיבה פיזיולוגית (אלא אם כן אתם מגיעים לכשל באימונים שלכם), של לעשות ספליט רוטין.

99% מהמתאמנים שראיתי, יכולים להגיע לכל מטרה (חיטוב/מסה/כח) רק על ידי:
סקוואט, דדליפט ובנץ'.

אין שום סיבה שבעולם, לעשות משהו אחר.

שלושת התרגילים האלה, הם הבסיס של הכל!

מזה קשור אני מכיר מלא אנשים שהם בabcd abc וכאלה והם גודלים יופי
באמת שאני לא מבין מה פסול לעשות את התכנית ומה עושה אותה לא יעילה לאנשים טבעיים וכאלה שלא על חומרים.

AxBxAxB עצימות גבוהה
A- רגלים , חזה , יד קדמית
B - גב , כתפיים , יד אחורית

או

A,x,B,x,A1,B1,x

//עצימות גבוהה
A- רגלים , חזה , יד קדמית
B- גב , כתפיים , יד אחורית
// עצימות נמוכה
A1- רגליים , חזה , יד אחורית
B1- גב , כתפיים , יד קדמית

ABCD מתאים לאנשים ברמה גבוהה בתחום פיתוח הגוף..

אני אנסח את זה אחרת,
אתה יכול לעשות:
Abcd
abc
ab
abcde
fbw

השאלה מה יחזיר לך הכי טוב את ההשקעה על הזמן. או מה יתן תוצאות הכי טובות ביחס לזמן שבו אתה נמצא בחדר כושר.

ומה שיתן לך את התוצאות הכי טובות, במיוחד אם אתה מתחיל זה fbw. כי, הגוף מצליח להתאושש מהעומס מאימון לאימון. ברגע שהגוף לא יהיה מסוגל להצליח להתאושש, אתה יכול לעבור ל-ab. וכך הלאה.

עכשיו, עד שלא הגעת בסקווט ודדליפט למשקל גוף שלך ואפילו יותר, אין שום סיבה לעשות תרגילים אחרים. זה לא יעיל.

כך שאני ממליץ לעשות אימון ולהכיל בתוכו לפחות סט אחד של סקוואט, סט אחד של דדליפט וסט אחד של בנץ'.

בשביל הנפח אתה יכול לעשות מקבילים 25 חזרות על כמה סטים שצריך מבלי להגיע לכשל ומתח 25 חזרות על כמה סטים שצריך מבלי להגיע לכשל.