עזרה | בהערכת אחוז שומן, ושאלה על מסה
 

תמונה : http://www.siz.co.il/my/tifjownmwbyj.jpg

אני בן 20. מתאמן במכון כושר קצת פחות מחודש. לפני זה התאמנתי בבית גם חודש~. התחלתי במצב של 58 קילו על מטר 1.76, היום אני כבר שוקל בערך 61. כרגע פחות מעניין אותי "להתנפח" יותר מדי אלא יותר פיתוח וחיזוק.
בכל זאת אני מבין שיש לי עוד הרבה מסה לעלות אבל השאלה שלי היא האם אפשרי לעלות מסה במאזן קלוריות ניטרלי או חיובי לא באופן קיצוני מדי?
בחודש האחרון אני על מאזן קלוריות ניטרלי פחות או יותר ואני כן רואה שיפור.
ועוד שאלה, כמה אחוזי שומן אני בערך?

מאזן קלורי ניטרלי אומר שאתה לא עולה ולא יורד ונשאר באותו משקל, כמובן אם אתה מתאמן ושורף יותר קלוריות אז אתה תוריד במשקל לא תעלה. תנסה להוסיף אולי 500 קלוריות יותר ביום, אחוז שומן מאוד נמוך מתחת 8 אחוז, אבל אין לך מסת שריר אז אתה בעצם נחשב במצב תת תזונה...

הבנתי אותך. פשוט דיי יש לי בעיה עם צבירת קלוריות.. אבל אני מניח שאני יכול לנסות להגיע למאזן חיובי של 500 קלוריות ביום. יעזור לי אם תביא לי איזה שיטה לחשב את כמות הקלוריות שאני צריך לצרוך ליום, ומתוך זה כמה חלבון, פחמימות ושומנים