איך עושים את התרגילים האלה?
 

שתי תרגילים פשוטים, משקולות חופשיים בישיבה ליד קדמית, ועוד תרגיל לבטן במכשיר ההוא שמחזיקים בשתי מוטות ומעלים ומורידים את הברכיים..
אני רוצה לדעת בדיוק איך עושים אותם למה כל אחד אומר משהו אחר, חיפשתי סרטונים ביוטיוב ולא מצאתי.. משהו מכיר סרטון טוב?
תודה!!

http://exrx.net/WeightExercises/Bice...clineCurl.html

http://exrx.net/WeightExercises/Rect...gHipRaise.html

תודה גבר, בקשר ליד קדמית, אפשר גם להצמיד את המרפקים לצד הבטן ולהרים ולהוריד בלי לסובב את היד? סתם נראה לי יותר נוח

נראה לי שכן.
המדריך שלי הראה לי בלי לסובב את היד.