עזרה / צריך תוכנית ab חדשה !
 

מה קורה אנשים?

אחרי חצי שנה במזרח הגיע הזמן לחזור להתאמן בכל הכוח!
עד הטיסה שלי הייתה לי תוכנית ממש מוגזמת שכל יום - 4 פעמים בשבוע עבדתי על שריר אחר לדוגמה חזה - 6 תרגילים שונים -4 סטים של חזרות יורדות 10 8 6 4 והתנפחתי בטירוף אבל זה היה מוגזם וסתם נפצעתי ככה.
אני מחפש עכשיו תוכנית ab כדי להחזיר קצת את הנפח אבל שלא יהיה בהגזמה כמו מה שפעם עשיתי.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע.
גובה 1.82 שוקל 72 כרגע. בן 23
אשמח אם מישהו יוכל לבנות לי תוכנית טובה שתעזור לי לחזור לכושר עם בנייה טובה ואיכותית :)

תודה רבה!

תתחיל חודש fbw ותמשיך לab.

fbw לא ממש אומר לי משהו אבל אני אחפש על זה באינטרנט.
אם זו תוכנית של חזרה לכושר אני כבר בשבועיים בתוכנית כזאת ובגלל זה ביקשתי תוכנית ab.
אני אשמח אם מישהו יוכל לתת לי את התוכנית שלו כולל תרגילים ומספר סטים,חזרות ואני אתאים משקלים לעצמי.
תודה רבה וסופ"ש מצויין.!