עזרה בבקשה!!!!
 

היי אני נתי מתאמן כבר שנה וחודשיים המשקל שלי 70 קג אני 1.72 מטר התחלתי תהליך חיטוב רציתי לדעת ממישהו מקצועי אם אפשר שיסתכל בצריכה היומית שלי ויגיד אם יש צורך לשפר או לשנות זה ממש חשוב תודה מראש!!!
קלוריות-1010
חלבון-149.5
שומן-24.7
פחמימות-76.2
סיבים תזונתיים-6.8
אני מתאמן 4-5 פעמים בשבוע פעם בשבוע משחק כדורגל 90 דקות לא מקצועי

גרוע מאוד לדעתי אתה תפרק המון שריר
תעלה לפחות ל1800-2000 קלוריות תרים את השומן ל60-70 גרם גם פחמימות אתה יכול להעלות וזהו בעיקרון