עזרה בתכנון מסה נקייה
 

התחלתי להתאמן לפני חצי שנה אז שקלתי 87 עשיתי חיטוב של בערך 1600 בגלל שיש לי חילוף חומרים איטי רצח ..
אבל אחרי שהגעתי למשקל יעד שלי (75) הפסקתי להתאמן כבר איזה חודשיים וירדתי יוצר מידי 70-71 ירדו לי כל השרירים הכל אבל ... עכשיו אני רוצה לישוב מסה אבל ממה איטית כזאת נקייה כי אני מפחד להשמין עכשיו אני חוזר להתאמן וזה בערך מה שרני מתכנן לאכול כל יום תגידו לי מה אני צריך להוסיף וכמה , תודה ;)
1.81 שוקל 70.5 בן 17.5
בוקר : שני צנימים עם קוטג׳ וסלט ולפעמים גם חביתה מביצה אחת או 2 (כולל החלמון) (עגבנייה מלפפון בצל גזר) או שקשוקה
ביניים מידן 0 אחוז שומן (60) קלוריות
צהריים: 150-170 גרם חזה עוף כוס אורז קצת פירה וסלט
לפני אימון : חטיףם אנרגיה או תפוח
אחרו אימון: בננה וסקופ של אבקת חלבון
ערב: סלט עם טונה וביצה (רק החלבון
בין הארוחות: 10 שקדים או כפית שמן זית , גזר, מלפפון חתוך לרצועות ,

כמה יוצא לך הפלוס הקלורי?