ישראלבודי - שאלה לגבי חזרות וזמנים

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - שאלה לגבי חזרות וזמנים (https://israelbody.com/showthread.php?t=79482)

שאלה לגבי חזרות וזמנים

שלום,
רציתי להבין פעם אחת ולתמיד מה מספר החזרות המומלץ בהגדלת מסה?
חלק אומרים ש-8 וחלק אומרים שאפשר גם 10 ו-12 (לפי מיטב הבנתי 15 זה לא מומלץ בכלל)
כמו כן הבנתי שמומלץ לבצע את התנועה החיובית מהר ואת הצורה השלילית לאט מאוד (כ-4 שניות) האם להחזרה איטית של 4 שניות יש יתרון על גבי החזרה של שתי שניות לדוגמה בתכנית לצרכיי הגדלת מסה?

תודה.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tg_atom (הודעה 1168082)

שאלה מאוד מאוד ספציפית..
כמה זמן אתה מתאמן ? איזה תוכנית אתה עובד ? מה התרגילים שאתה עושה בתוכנית?

היי תודה על העזרה
קצת יותר מידע:
גובה: 1.70
משקל: 75
גיל:24

הייתי מתאמן כשנתיים עם מאמן שהביא אותי לתוצאות ממש טובות בניפוח
הפסקתי למשך שנה, ירדתי 3 קילו, הצורה נשארה אבל הנפח ירד וחלק הפך לשומן.
עכשיו חזרתי ואני מתאמן כבר חודשיים וחצי.
המטרה שלי להגיע ל-85 ואז להתחיל חיטוב.

אני מתאמן בתוכנית A ו-B

A:
חזה:
לחיצת חזה על ספסל שטוח עם משקולות 8X3
לחיצת חזה על ספסל בשיפוע עם מוט 8X3
פרפר במכונה 8X3 בסט הרביעי DROP

כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה 8X3
הרחקת כתפיים בעמידה 8X3
חתירה עם מוט8X3

יד אחורית
פשיטת מרפקים בכבל עליון 8X3
Bent-Over עם כבל תחתון 8X3
מקבלים במכונה 8X3

B
רגליים
לחיצת רגליים 8X3
לאנצ'ים 8X3
כפיפת ברכיים 8X3
פשיטת ברכיים 8X3 עם DROP בסט הרביעי

גב
פולי עליון 8X3
חתירה בישיבה בכבל 8X3
חתירה בישיבה 8X3 (אני לא יודע את שם התרגיל הוא דומה לראשון רק שמושכים לחזה במקום לבטן)
מתח במכונה 8X3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים במכונה 8X3
כפיפת מרפקים על ספסל עם שיפוע 8X3
מוט W בישיבה 8X3

יכול להיות שהשמות של התרגילים לא מדוייקים זה מה שאני זוכר :laughing:

כל התרגילים אני עושה בקצב של לחיצה מהירה והחזרה של 4 שניות

תודה!

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tg_atom (הודעה 1168293)

היי תודה על העזרה
קצת יותר מידע:
גובה: 1.70
משקל: 75
גיל:24

הייתי מתאמן כשנתיים עם מאמן שהביא אותי לתוצאות ממש טובות בניפוח
הפסקתי למשך שנה, ירדתי 3 קילו, הצורה נשארה אבל הנפח ירד וחלק הפך לשומן.
עכשיו חזרתי ואני מתאמן כבר חודשיים וחצי.
המטרה שלי להגיע ל-85 ואז להתחיל חיטוב.

אני מתאמן בתוכנית a ו-b

a:
חזה:
לחיצת חזה על ספסל שטוח עם משקולות 8x3
לחיצת חזה על ספסל בשיפוע עם מוט 8x3
פרפר במכונה 8x3 בסט הרביעי drop

כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה 8x3
הרחקת כתפיים בעמידה 8x3
חתירה עם מוט8x3

יד אחורית
פשיטת מרפקים בכבל עליון 8x3
bent-over עם כבל תחתון 8x3
מקבלים במכונה 8x3

b
רגליים
לחיצת רגליים 8x3
לאנצ'ים 8x3
כפיפת ברכיים 8x3
פשיטת ברכיים 8x3 עם drop בסט הרביעי

גב
פולי עליון 8x3
חתירה בישיבה בכבל 8x3
חתירה בישיבה 8x3 (אני לא יודע את שם התרגיל הוא דומה לראשון רק שמושכים לחזה במקום לבטן)
מתח במכונה 8x3

יד קדמית:
כפיפת מרפקים במכונה 8x3
כפיפת מרפקים על ספסל עם שיפוע 8x3
מוט w בישיבה 8x3

יכול להיות שהשמות של התרגילים לא מדוייקים זה מה שאני זוכר :laughing:

כל התרגילים אני עושה בקצב של לחיצה מהירה והחזרה של 4 שניות

תודה!

זאת נראית תוכנית סבבה - כמה קלוריות אתה אוכל ביום ? כמה שומנים ? כמה פחמימות ? כמה חלבון ?

אם אתה מתאמן בצורה כזו ואתה לא עולה במשקל יותר משבועיים, אתה צריך לאכול יותר.
אם אתה כבר מרגיש שאתה אוכל את המקסימום שאתה יכול יעני 6-7 ארוחות מלאות
תקנה גיינר ותוסיף אותו, העלייה שלך תהיה איטית אבל היא תתרחש וזה עדיף ממצב שבו אתה לא עולה במשקל בכלל.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar (הודעה 1168297)

אני כבר על גיינר ובסך הכל התוכנית תזונה טובה וכן מעלה אותי במשקל אין לי ספק לגבי זה.
רציתי בעיקר לדעת לגבי הזמן והכמות של החזרות.

תודה רבה:)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tg_atom (הודעה 1168301)

בכל זאת אני יפרסם את התזונה

אני אוכל כ2600 קלוריות ביום שזה בערך 500 יותר ממה שאני מוציא.
55 אחוז פחמימות
30 אחוז חלבון
15 אחוז שומן

זה מעלה אותי בערך 2.5-3.0 בחודש
זה נראה לך מספיק או שצריך יותר/פחות?
תודה.